Вітаємо в нашому блозі про розумову фільтрацію! Ви коли-небудь відчували, що незалежно від того, скільки позитивних подій відбувається у вашому житті, ви зосереджуєтесь лише на негативі? Або, можливо, вам важко узагальнити один поганий досвід і дозволити йому змінити все ваше бачення світу.
Це лише кілька прикладів ментальної фільтрації – когнітивного спотворення, яке може мати значний вплив на наше емоційне благополуччя. У цій статті ми розглянемо три реальні приклади розумової фільтрації та запропонуємо поради щодо подолання цієї шкідливої моделі мислення. Тож візьміть чашку кави та почнемо!
Що таке розумова фільтрація?
Психічна фільтрація — це когнітивне спотворення, яке виникає, коли людина звертає увагу лише на негативні аспекти ситуації, відфільтровуючи позитивні аспекти. Це може призвести до почуття песимізму та негативу. Наприклад, якщо на роботі ви отримуєте відгуки, які містять як позитивні, так і негативні коментарі, ви можете зосередитися лише на негативних коментарях і ігнорувати позитивні.
3 приклади ментальної фільтрації
1. Не помічаючи позитиву: Людина з розумовою фільтрацією може бачити лише негативні аспекти ситуації, пропускаючи будь-які позитивні аспекти. Наприклад, студент, який отримав трійку на тесті, може зосередитися лише на оцінці й повністю забути про зусилля, які він докладає до навчання.
2. Зосередження на одній негативній деталі: Людина з розумовою фільтрацією може зосередитися на одній негативній деталі досвіду та ігнорувати всі інші аспекти. Наприклад, жінка, яка в цілому щаслива в шлюбі, може зосередитися лише на тому, що чоловік не подзвонив їй під час обідньої перерви, і зробити висновок, що йому на неї байдуже.
3. Мінімізація позитиву: Людина з розумовою фільтрацією може звести до мінімуму або відкинути будь-який позитивний досвід. Наприклад, чоловік, якого нарешті підвищили на роботі після років наполегливої праці, може сказати собі, що це нічого страшного або що це міг зробити будь-хто.
Як переосмислити негативні думки
1. Як переосмислити негативні думки
Важливо знати про свої ментальні фільтри, щоб ви могли переосмислити негативні думки, коли вони виникають. Ось кілька порад, як це зробити:
— Визнайте думку або ситуацію, яка викликає у вас страждання. Не намагайтеся ігнорувати це чи відштовхувати.
— Визначте ментальний фільтр, який змушує вас сприймати ситуацію в негативному світлі.
-Випробуйте розумовий фільтр, дивлячись на докази. Чи є інший спосіб трактувати ситуацію? Чи є в цьому якісь позитивні сторони?
— Переосмисліть ситуацію в більш позитивному світлі. Це може потребувати деякої практики, але з часом стане легше.
Знайди свою силу
Одним із найпоширеніших ментальних фільтрів є те, що називається «негативним упередженням». Це коли ми приділяємо більше уваги поганим новинам, ніж хорошим. Наприклад, ви можете прочитати про автомобільну аварію в газеті, а потім весь день хвилюватися, що самі не потрапите в автомобільну аварію. Або ви можете почути про те, що друга звільняють з роботи, і одразу почати хвилюватися, що вас теж скоротять.
Негативне упередження є еволюційним пережитком часів наших печерних людей, коли важливо було стежити за хижаками та іншими небезпеками. Але тепер цей ментальний фільтр може працювати проти нас, змушуючи нас зосереджуватися на всьому поганому, що може статися, замість того, щоб насолоджуватися життям і зосереджуватися на хорошому.
Є способи подолати негативну упередженість і навчити свій мозок зосереджуватися на позитиві. Один із методів називається «ментальний контраст». Це коли ви витрачаєте час, щоб подумати про свої цілі та те, чого ви хочете досягти, а потім порівнюєте ці думки з тим, що зараз відбувається у вашому житті. Наприклад, якщо ваша мета — отримати підвищення на роботі, ви б порівняли це зі своєю поточною ситуацією (можливо, ви відчуваєте себе недооціненим або застрягли на безвихідній роботі).
Детальніше: Психічні захворювання — корисна інформація!
Ментальний контраст може допомогти вам побачити розрив між тим, де ви є, і тим, де ви хочете бути, що може спонукати вас діяти та вносити зміни у своє життя. Це також може допомогти вам оцінити те, що є хорошого у вашій поточній ситуації.
Заключні примітки
Психічна фільтрація — це форма когнітивного спотворення, яка передбачає вибіркове звернення уваги на певні фрагменти інформації та ігнорування інших. Це може призвести до викривлених уявлень і суджень про себе, інших людей і навколишній світ.
Одним із поширених прикладів розумової фільтрації є коли хтось зосереджується на своєму негативному досвіді та атрибутах, нехтуючи позитивними. Наприклад, учень, який отримав трійку на тесті з математики, може зосередитися на цій одній оцінці, забувши про трійку, яку він отримав з англійської мови. Така зосередженість на негативі може призвести до почуття неадекватності та низької самооцінки.
Важливо знати про розумову фільтрацію, щоб ви могли вловити себе, коли ви це робите. Усвідомивши упередженість, ви можете почати звертати увагу на всю інформацію, а не лише на ті частини, які підтверджують ваші існуючі переконання.