Некоторым людям, как правило, становится жарче во время сна, что затрудняет засыпание, сохранение сна или комфортный сон. Это связано с тем, что внутренняя температура человека повышается, поскольку его метаболизм замедляется во время сна.
Это может произойти, если они спят на спине, что затрудняет регулирование температуры тела. Кроме того, гормоны и комнатная температура могут способствовать ночному поту.
Лучший способ избежать этой проблемы — попробовать спать на боку или на животе, поскольку эти положения сохранят прохладу и комфорт вашего тела ночью. Несколько других факторов могут определить, почему вам жарко по ночам. В этой статье будут обсуждаться факторы и то, что вы можете сделать, чтобы их улучшить.
Комнатная температура и влажность
В этом случае есть простые способы охладить комнату. Один из способов — поставить вентилятор у окна или рядом с кроватью, если поблизости есть электрическая розетка. Другой способ — приобрести коробчатый вентилятор и поставить его на низкую мощность в противоположном углу комнаты. Воздух будет циркулировать и охлаждать вещи для вас.
Если это невозможно, вы можете попробовать другие трюки. Вы можете прикладывать пакет со льдом или пакеты со льдом, обернутые полотенцами или тканью, на подошвы ног или лодыжки на ночь, чтобы снизить температуру тела перед сном.
Вы также можете наносить смоченную ткань на лоб, шею, запястья и лодыжки перед сном перед сном, чтобы получить дополнительное ощущение охлаждения, которое при необходимости поможет снизить температуру тела во время сна.
Постельное белье и ночная одежда
Кровать, на которой вы спите ночью, может вызвать у вас ощущение жара во время сна, что часто противоречит тому, чего вы хотите. Лучший способ решить эту проблему — использовать более легкое постельное белье, например простыни и одеяла из хлопка или льна.
Тип матраса, который вы используете, также может влиять на то, насколько жарко или холодно будет в вашей спальне ночью. Если ваш матрас становится слишком теплым, попробуйте перейти на охлаждающий наматрасник или подушечку из пены с эффектом памяти, которая соответствует форме вашего тела и помогает сохранять прохладу во время сна.
Если эти методы не работают, подумайте о приобретении листов с регулируемой температурой. Они стоят дороже, чем обычные простыни, но обеспечивают дополнительный уровень комфорта ночью, что поможет сохранить прохладу в спальне в жаркие летние месяцы. Вам также следует стараться ложиться спать в легкой удобной одежде.
Действия перед сном
Любая деятельность, которая может вызвать повышение температуры вашего тела, например физические упражнения или принятие горячей ванны перед сном, заставит вас чувствовать себя жарче во время сна.
Если вы занимались этими видами деятельности, попробуйте прогуляться или принять прохладный душ перед сном. Эти занятия будут регулировать температуру вашего тела и предотвратят обильное потоотделение по ночам.
Человек, который лежит рядом с тобой в постели
Человек, который лежит рядом с вами в постели, возможно, не сможет вызвать у вас ощущение тепла, но он может повлиять на температуру вашего тела. Например, если кто-то спит рядом с вами и носит рубашку, тепло его тела нагреет воздух вокруг него, который затем поднимется в комнату.
Это повысит уровень влажности в помещении, и вы почувствуете жару. Кроме того, если они спят рядом с вами, они согреют простыни и одеяла, отчего вам станет жарко.
Медикамент
Некоторые люди, принимающие лекарства, могут испытывать приливы жара во время сна. Некоторые виды лекарств могут нарушить естественный процесс регулирования температуры в организме. В организме есть естественная система охлаждения, которая может сохранять прохладу во время сна, но может вызвать ощущение жара, если эта система нарушена.
Если вы считаете, что испытываете приливы, лучше поговорить с врачом или фармацевтом. Если они определят, что причиной ваших симптомов является лекарство, они могут изменить дозу или тип лекарства, которое вы принимаете, чтобы предотвратить этот побочный эффект.
Болезни и инфекции
Каждый пятый человек испытывает ночную потливость. Ночная потливость является наиболее частым симптомом менопаузы. Они также являются симптомом некоторых видов рака, инфекций и аутоиммунных заболеваний. Ночная потливость может быть ранним признаком диабета. Если вы только начали испытывать ночную потливость, обратитесь к врачу и определите, что ее вызывает.
Что такое ночная потливость?
Ночная потливость является симптомом более серьезной проблемы. Они вызваны гормонами, нервными сигналами и другими веществами, которые заставляют ваше тело повышать температуру ночью. Ночная потливость очень распространена в период менопаузы, но она может возникнуть в любом возрасте.
В среднем во время менопаузы у женщины бывает три-четыре ночных пота в месяц, но у некоторых женщин он возникает каждую неделю. Ночная потливость может возникнуть время от времени после интенсивной тренировки или жаркой летней ночью, когда кондиционер сломан.
Однако это ненормально, если они происходят каждую ночь или большую часть ночей недели в течение нескольких недель. Если они возникают у вас каждую ночь, пришло время обратиться к врачу и выяснить, почему.
Гормоны
Вы просыпаетесь посреди ночи, мокрые от пота, и не можете избавиться от ощущения, что приливы жара мешают заснуть. Оказывается; это может быть не совпадение. Нужно многое учитывать в отношении того, что происходит с вашими гормонами, и существует несколько связей между сном и гормональным дисбалансом.
Большинство людей не осознают, что одна из причин, по которой им может быть жарко во время сна, связана с их гормонами. Когда вы спите, температура вашего тела естественным образом снижается, чтобы помочь вам остыть после дневной активности.
Обычно этому процессу охлаждения способствуют простыни и одеяла, на которых вы спите, но если ваше постельное белье слишком теплое или сделано из таких материалов, как шерсть (которая может удерживать тепло), вашему телу будет гораздо сложнее сохранять прохладу. Кроме того, если в вашей комнате слишком тепло, вашему телу будет еще труднее охладиться.
Это приводит к увеличению пота и жара, в результате чего при пробуждении вы чувствуете себя горячим и потным.
Еще одна причина, по которой вы можете проснуться с ощущением жара, заключается в том, что вы потеете. Ваше тело потеет, чтобы охладиться, когда становится слишком жарко, и если вы не спите в достаточно прохладной среде, вы начинаете потеть во время сна. Простыни впитывают пот, что может вызывать дискомфорт в течение ночи.
Заключительные мысли
Первое, что вам следует сделать, если вы просыпаетесь с ощущением жары, — это убедиться, что в вашей спальне комфортная температура.
Если достаточно тепло, попробуйте приобрести охлаждающий наматрасник или наматрасник для кровати или используйте шерстяное постельное белье, которое не удерживает тепло, чтобы вашему телу не приходилось так усердно работать, чтобы сохранять прохладу во время сна.
Если это не помогает, лучшее, что вы можете сделать, — это постараться не слишком беспокоиться об этом. Большинство людей не осознают, насколько им жарко, когда они спят, поэтому, если вы просыпаетесь с ощущением жара, просто помните, что это нормально, и снова ложитесь спать.