Грусть — это естественная эмоция, которая существует с начала времен. Почему люди грустят ночью? Это единственное время суток, когда мы одни, и бороться с чувством грусти может быть сложно. Множество различных факторов заставляют нас грустить ночью.
Люди часто чувствуют себя грустными и одинокими ночью, когда не могут спать. Они также могут быть встревожены или даже злы. Это происходит из-за быстрых изменений в циркадном ритме организма, вызванных сдвигом внутренних часов мозга.
Депрессия ночью
Ночь может быть трудным временем для многих людей, которые борются с депрессией. Не всегда легко встать с кровати и встретить еще один день тревоги и грусти. Ночь также может быть трудным временем для тех, кто испытывает трудности со сном или не может спать всю ночь.
Как справиться с ночной депрессией?
Один из способов борьбы с депрессией в течение дня — это использовать дневные часы, выходя на улицу и занимаясь спортом или другими видами активного отдыха. Это помогает организму вырабатывать эндорфины, которые сами по себе действуют как естественные антидепрессанты (также важна тень от солнечного света).
Депрессия может быть изнурительной и порой с ней трудно справиться. Многие стратегии могут помочь людям справиться с симптомами депрессии ночью во время сна. Это включает в себя упражнения, медитацию, ведение дневника и запись в дневнике.
Симптомы ночной депрессии
Симптомы ночной депрессии включают бессонницу, чувство безнадежности, усталость, трудности с концентрацией внимания и отсутствие мотивации.
Ночная депрессия также может заставить человека чувствовать себя более раздражительным, чем обычно. У него также могут возникнуть трудности с засыпанием и сном в течение длительного времени. Симптомы ночной депрессии схожи с симптомами в течение дня. Однако важно отметить, что ночные симптомы становятся более выраженными, чем дневные.
Например, у людей с депрессией могут быть проблемы со сном, из-за чего они могут чувствовать себя уставшими и раздражительными в течение дня. У них также могут быть кошмары или трудности с засыпанием.
Усиление чувства изоляции
Рост чувства изоляции и депрессии является результатом нашей занятой, конкурентной и быстрой жизни. Время, проведенное в одиночестве вечером, может быть трудно найти, когда вы живете в занятом мире. Социальные сети упростили общение с людьми по всему миру в любое время дня и ночи. Однако эта легкость имеет свою цену — чувство изоляции и одиночества. Это часто приводит к ночной депрессии.
Безнадежность
Чувства безнадежности могут привести к депрессии. Депрессия — это психическое заболевание, которое влияет на то, как люди думают, чувствуют и ведут себя. Она может вызывать различные симптомы, включая чувство грусти, безнадежности, никчемности или вины.
Пустота ночью
Ночная пустота — это психологическое явление, вызывающее ночную депрессию. Это явление возникает из-за отсутствия стимуляции и социального взаимодействия в течение дня.
Причина этого явления до конца не изучена, но она может быть связана с недостатком стимуляции в течение дня и социального взаимодействия. Недостаток стимулов может вызывать у людей чувство скуки и одиночества, что приводит к ночной депрессии.
Лучший способ борьбы с этим явлением — заполнить свой день такими занятиями, как физические упражнения, чтение или просмотр телепередач или фильмов.
Советы по преодолению трудностей
Депрессия — это состояние, которое может возникнуть в любое время и в любой форме. Это может быть хроническое или острое состояние. Оно может быть вызвано жизненными событиями, такими как смерть близкого человека, развод, финансовые проблемы, потеря работы и так далее. Справиться с депрессией ночью может быть сложно для людей, которые к этому не привыкли. Вот несколько советов, которые помогут им справиться с этим состоянием:
- Узнайте о причинах депрессии и о том, как она влияет на людей
- Высыпайтесь каждую ночь и не ложитесь спать поздно из-за депрессии.
- Практикуйте по утрам такие виды ухода за собой, как физические упражнения, медитация или йога, чтобы избавиться от стресса и беспокойства, вызванных депрессией.
Размотать
Расслабление — это процесс, который помогает справиться с депрессией. Он включает в себя выделение времени из вашего плотного графика, занятие тем, что вам нравится, и сосредоточение на настоящем моменте. Некоторые люди, которые практикуют расслабление, могут гулять на природе или слушать музыку, в то время как другие могут заниматься йогой, медитировать или даже употреблять изменяющие сознание препараты, такие как псилоцибиновые грибы (см. несколько вкусных рецептов здесь — https://www.magicmushroomsdispensary.ca/7-magic-mushroom-recipes-thatll-make-your-mouth-water/), чтобы поднять настроение и облегчить депрессию.
Держите стрессовые мысли за пределами спальни
Депрессия — это психическое расстройство, с которым трудно справиться. Она часто сопровождается чувством грусти, вины и безнадежности. Распространенным симптомом депрессии является неспособность спать или отдыхать. В повседневной жизни мы делаем много вещей, которые могут вызывать депрессивные мысли, например, прокручиваем ленту в социальных сетях, смотрим телевизор и даже просто думаем о работе.
Однако важно держать эти мысли за пределами спальни, потому что они могут привести к бессоннице и истощению, что затруднит вам функционирование в течение дня. Держа стрессовые мысли за пределами спальни, вы сможете отдохнуть, не чувствуя вины или безнадежности из-за недостатка сна.
Практикуйте действия, снимающие стресс
Действия, снимающие стресс, могут быть очень полезны для уменьшения симптомов депрессии. Некоторые из этих действий включают:
- Прогулка на свежем воздухе
- Прослушивание музыки
- Занятия спортом или другая физическая активность
- Занятие творческой работой
Многим людям трудно справиться с депрессией, и мы часто прибегаем к нездоровым привычкам, таким как курение, чрезмерное употребление алкоголя или употребление нездоровой пищи. Важно практиковать действия, снимающие стресс, такие как йога и медитация, чтобы эффективно бороться с депрессией.
Избегайте ярких экранов
Лучший способ избежать ярких экранов — держать комнату темной ночью. Это поможет вам лучше спать и снизит риск депрессии.
Ограничьте потребление алкоголя и кофеина
Депрессия — это расстройство, которое влияет на людей по-разному. Она может заставить человека чувствовать себя безнадежным и беспомощным, что приводит к самоповреждению. Это основная причина самоубийств в США, где примерно 1 из 5 человек в какой-то момент своей жизни испытывает депрессию.
Кофеин — это стимулятор, который может заставить вас чувствовать себя энергичным, но он также вызывает беспокойство и бессонницу. Алкоголь — это депрессант, который заставляет людей чувствовать себя более расслабленными, но он также вызывает проблемы со сном и потерю памяти.
Людям, страдающим депрессией, следует максимально ограничить употребление алкоголя и кофеина, поскольку эти вещества, вероятно, способствуют ухудшению их состояния.
Заключительные мысли
Депрессия — это болезнь, которая поражает более 300 миллионов человек по всему миру. Это психическое заболевание, которое может заставить вас чувствовать себя безнадежным, никчемным и беспомощным. Существует много способов справиться с депрессией ночью.
Важно выяснить, что лучше всего подходит именно вам, и спланировать распорядок дня на основе лучших практик.