Приседание — отличный способ тренировать ноги, но оно также может быть причиной боли в коленях.
Люди, которые приседают, не растягивая мышцы, могут обнаружить, что нагрузка на сухожилие надколенника может вызывать боль. Приседание также может быть болезненным, если у вас напряжены подколенные сухожилия, квадрицепсы или мышцы-сгибатели бедра.
Людям, испытывающим боль в коленях во время приседания, можно внести ряд изменений, которые помогут облегчить дискомфорт.
Измените свою стойку приседания
Встаньте, ноги на ширине плеч, ступни направлены вперед. Опуститесь в положение приседа, держа колени прямо.
Если вы чувствуете боль в передней части коленей, возможно, вам придется изменить свою стойку, развернув ступни в стороны так, чтобы они смотрели наружу под углом 45 градусов. Это перенесет большую часть веса на внешнюю часть стоп и с внутренней стороны колен.
Попробуйте другую технику приседаний
Если боль не проходит, пока вы опускаетесь в положение приседа, попробуйте использовать другую технику, чтобы опуститься туда. Вместо того, чтобы опускаться до конца, попробуйте сесть обратно.
Это ограничит нагрузку на ваши колени, когда вы приседаете и поднимаетесь, вместо того, чтобы переносить весь вес на них одновременно. Это также создает меньшую нагрузку на них, когда вы выходите из положения приседа.
Используйте табуреты для приседаний для поддержки
Табуреты для приседаний могут быть отличным способом дополнить приседания, чтобы избежать боли. По сути, это табурет с большой плоской секцией, предназначенный для сидения.
Табуреты для приседаний отлично подходят для людей с проблемами коленей и могут помочь вам изменить технику приседаний, не беспокоясь о дискомфорте из-за нагрузки на колени.
Изменить размещение ног
Чтобы избежать боли в коленях во время приседания, попробуйте переносить большую часть веса на пятки, а не на подушечки стоп. Это перенесет вес с передней части колен на заднюю их часть.
Когда вы переносите больший вес на пятки, это также снижает нагрузку на колени. Это особенно хороший совет для людей, у которых после приседаний возникают боли в коленях из-за напряжения сгибателей бедра или квадрицепсов.
Растягивайте колени перед приседанием
Если вы хотите избавить себя от боли в коленях во время приседаний, важно убедиться, что они еще не болят, прежде чем приступать к каким-либо упражнениям!
Растяжка квадрицепсов и подколенных сухожилий — отличный способ расслабить их перед тренировкой, чтобы они не вызывали у вас проблем во время или после тренировки.
Домашние средства
Существует множество домашних средств от боли в коленях. Наиболее распространенное лечение — дать ноге отдых, приложить к ней лед и принять лекарства, отпускаемые без рецепта.
Некоторые люди используют метод RICE, который означает отдых, лед, сжатие и подъём.
Другие методы лечения можно найти в книгах самопомощи, на веб-сайтах или даже в онлайн-видео.
Врачи и физиотерапевты рекомендуют использовать лед, отдых и возвышение. Важно продолжать двигать ногой, но не переусердствовать. При болях можно принимать противовоспалительные препараты.
Некоторым людям может потребоваться ортопедическая операция, если боль не проходит. Для поддержки временно можно использовать коленный бандаж.
Хирургическое вмешательство является крайней мерой лечения большинства проблем с коленом. Хирургическое вмешательство включает в себя разрез коленного сустава, чтобы уменьшить давление на нервы или удалить поврежденный хрящ.
Причины боли в колене
Боль в коленях – очень распространенная жалоба среди людей всех возрастов. Это может быть вызвано несколькими различными факторами, но наиболее распространенными причинами являются чрезмерное использование, травма или артрит.
- Чрезмерное использование может вызвать боль в колене, потому что хрящ колена изнашивается при повторяющемся использовании. Вы можете заметить эту боль при ходьбе или беге. Если вы испытываете чрезмерную боль в коленях, лучше всего дать коленям отдых на несколько дней и приложить к ним лед, чтобы уменьшить отек.
- Травма также может вызвать боль в колене, и тяжесть травмы будет определять, как долго вам нужно отдыхать, прежде чем вы сможете возобновить деятельность, которая будет оказывать давление на ваши колени.
- Артрит чаще встречается у пожилых людей, но у молодых людей артрит также может развиться из-за наследственности или предыдущей травмы. Артрит коленного сустава обычно вызывает тугоподвижность сустава и боль, которая усиливается при физической активности.
Профилактика
Лучший способ вылечить боль в колене — это в первую очередь предотвратить ее. Ниже приведены несколько отличных способов сделать это.
1. Укрепите мышцы с помощью силовых упражнений. Укрепление мышц поможет защитить ваши суставы от износа в повседневной деятельности.
2. Если вы чувствуете боль в коленях, делайте легкие упражнения с низкой нагрузкой. Плавание — отличный пример упражнений с низкой нагрузкой, поскольку вода поддерживает ваш вес и снижает нагрузку на суставы.
3. Ищите обувь с хорошей поддержкой свода стопы и амортизацией, например, кроссовки или теннисные туфли, даже если вы не бегаете или не играете в теннис регулярно. Вы также можете купить ортопедические стельки для обуви, которые вписываются в обувь как вкладыши для обуви и обеспечивают поддержку и амортизацию ступней и голеней.
4. Медленно вставайте из положения сидя или лежа, чтобы уменьшить нагрузку на коленные суставы.
Заключение
Боль в колене – распространенное заболевание в современном мире. Коленный сустав – сложный сустав, который отвечает за поддержание веса тела и обеспечение устойчивости ноги.
На него может повлиять травма или повреждение от таких заболеваний, как артрит. Даже старение может вызвать проблемы с коленным суставом. Некоторые из наиболее распространенных причин боли в коленях:
- Рана — Травмы колена могут возникнуть в результате несчастных случаев, падений и спортивных травм, таких как футбол и футбол.
- Артрит – Остеоартрит и ревматоидный артрит — два наиболее распространенных типа артрита, поражающие суставы коленей, бедер, рук, пальцев, стоп и лодыжек.
- Старение – С возрастом у людей уменьшается количество хрящей, что приводит к трению костей о кости, что вызывает боль и воспаление.
Ухаживать за коленями легко, однако никогда не следует упускать из виду боль в коленях, особенно во время приседаний.