Добро пожаловать в наш блог о ментальной фильтрации! Вы когда-нибудь чувствовали, что, сколько бы позитивных событий ни происходило в вашей жизни, вы концентрируетесь только на негативе? Или, может быть, вы боретесь с тем, чтобы чрезмерно обобщить один плохой опыт и позволить ему окрасить все ваше мировоззрение.
Это всего лишь несколько примеров ментальной фильтрации — когнитивного искажения, которое может оказать значительное влияние на наше эмоциональное благополучие. В этой статье мы рассмотрим три реальных примера ментальной фильтрации и дадим советы по преодолению этой пагубной модели мышления. Так что налейте себе чашечку кофе и начнем!
Что такое ментальная фильтрация?
Ментальная фильтрация — это когнитивное искажение, которое происходит, когда человек обращает внимание только на негативные аспекты ситуации, отфильтровывая позитивные. Это может привести к чувствам пессимизма и негатива. Например, если вы получаете обратную связь на работе, которая включает как позитивные, так и негативные комментарии, вы можете сосредоточиться только на негативных комментариях и игнорировать позитивные.
3 примера ментальной фильтрации
1. Игнорирование позитива: Человек с ментальной фильтрацией может видеть только негативные аспекты ситуации, упуская из виду любые позитивные аспекты. Например, студент, получивший оценку C за тест, может сосредоточиться только на оценке и полностью забыть об усилиях, которые он вложил в учебу.
2. Сосредоточение на одной негативной детали: Человек с ментальной фильтрацией может зацикливаться на одной негативной детали опыта и игнорировать все остальные аспекты. Например, женщина, которая в целом счастлива в своем браке, может сосредоточиться только на том факте, что ее муж не позвонил ей во время обеденного перерыва, и сделать вывод, что он не заботится о ней.
3. Минимизация позитива: Человек с ментальной фильтрацией может минимизировать или обесценивать любой позитивный опыт. Например, человек, который наконец-то получил повышение на работе после многих лет упорного труда, может сказать себе, что это не имеет большого значения или что это мог сделать кто угодно.
Как переосмыслить негативные мысли
1. Как переосмыслить негативные мысли
Важно осознавать свои ментальные фильтры, чтобы иметь возможность переосмысливать негативные мысли, когда они возникают. Вот несколько советов, как это сделать:
-Признайте мысль или ситуацию, которая вызывает у вас стресс. Не пытайтесь игнорировать ее или отталкивать.
-Определите ментальный фильтр, который заставляет вас видеть ситуацию в негативном свете.
-Бросьте вызов ментальному фильтру, взглянув на доказательства. Есть ли другой способ интерпретировать ситуацию? Есть ли в ней какие-то позитивные аспекты?
-Переосмыслите ситуацию в более позитивном свете. Это может потребовать некоторой практики, но со временем станет легче.
Найдите свою силу
Один из самых распространенных ментальных фильтров — это то, что называется «негативным смещением». Это когда мы уделяем больше внимания плохим новостям, чем хорошим. Например, вы можете прочитать об автомобильной аварии в газете, а затем весь день беспокоиться о том, что сами попадете в автомобильную аварию. Или вы можете услышать о том, что вашего друга уволили с работы, и тут же начать беспокоиться о том, что вас тоже уволят.
Склонность к негативу — это эволюционный пережиток наших пещерных дней, когда было важно быть начеку в отношении хищников и других опасностей. Но теперь этот ментальный фильтр может работать против нас, заставляя нас фокусироваться на всех плохих вещах, которые могут произойти, вместо того, чтобы наслаждаться жизнью и концентрироваться на хорошем.
Существуют способы преодолеть предвзятость негатива и научить свой мозг фокусироваться на позитиве. Один из методов называется «ментальное контрастирование». Это когда вы уделяете некоторое время размышлениям о своих целях и о том, чего вы хотите достичь, а затем сопоставляете эти мысли с тем, что в данный момент происходит в вашей жизни. Например, если ваша цель — получить повышение на работе, вы бы сопоставили это с вашей текущей ситуацией (возможно, вы чувствуете себя недооцененным или застряли на бесперспективной работе).
Подробнее: Психические заболевания — полезная информация!
Ментальное противопоставление может помочь вам увидеть разрывы между тем, где вы находитесь, и тем, где вы хотите быть, что может мотивировать вас к действиям и изменениям в вашей жизни. Это также может помочь вам оценить то хорошее, что есть в вашей текущей ситуации.
Заключительные замечания
Ментальная фильтрация — это форма когнитивного искажения, которая подразумевает избирательное внимание к определенным фрагментам информации при игнорировании других. Это может привести к искаженному восприятию и суждениям о себе, других людях и окружающем мире.
Один из распространенных примеров ментальной фильтрации — когда кто-то зацикливается на своих негативных переживаниях и качествах, игнорируя позитивные. Например, ученик, получивший оценку C за тест по математике, может сосредоточиться на этой единственной оценке, забывая о полученной им A по английскому языку. Такая сосредоточенность на негативе может привести к чувству неадекватности и низкой самооценке.
Важно осознавать ментальную фильтрацию, чтобы вы могли поймать себя, когда вы это делаете. Как только вы осознаете предвзятость, вы можете начать обращать внимание на всю информацию, а не только на те части, которые подтверждают ваши существующие убеждения.