Какая здоровая пища убивает тестостерон?

У вас наблюдается снижение уровня тестостерона? Низкое либидо, усталость и уменьшение мышечной массы могут быть ранними признаками низкого уровня тестостерона. Хотя многие факторы способствуют снижению уровня этого гормона, знали ли вы, что некоторые продукты могут играть свою роль? Да! Определенные полезные продукты, которые мы считаем питательными, могут нанести вред нашему уровню тестостерона. В этой записи блога мы рассмотрим, какие полезные продукты убивают тестостерон, и дадим вам советы о том, как их избегать. Итак, давайте сразу же приступим к делу!

Трансжиры

Трансжиры — это тип ненасыщенных жиров, которые подвергаются гидрогенизации, превращаясь в твердый жир. Они широко используются в пищевой промышленности из-за своей низкой стоимости и длительного срока хранения. Однако исследования показывают, что трансжиры могут быть вредны для нашего здоровья.

Когда дело доходит до уровня тестостерона, трансжиры могут играть значительную роль в его снижении. В исследовании, опубликованном The American Journal of Clinical Nutrition, исследователи обнаружили, что у участников, потреблявших большое количество трансжиров, уровень тестостерона был на 15% ниже, чем у тех, кто потреблял их в малых количествах.

Трансжиры часто встречаются в обработанных пищевых продуктах, таких как маргарин, жареных продуктах, таких как картофель фри и куриные наггетсы, и выпечке, такой как торты и пирожные. Поэтому, если вы хотите поддерживать здоровый уровень тестостерона, внимательно читайте этикетки на продуктах и избегайте любых продуктов, которые содержат частично гидрогенизированные масла или трансжиры.

Вместо того чтобы употреблять эти нездоровые продукты, выбирайте более здоровые альтернативы, такие как орехи или авокадо, поскольку они обеспечивают организм жирами хорошего качества, не нанося вреда естественной выработке гормонов в организме!

Растительные масла

Растительные масла часто рекламируются как более здоровая альтернатива животным жирам, но они могут быть не столь полезны для уровня тестостерона. Эти масла содержат высокие уровни полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК), которые связаны со снижением выработки тестостерона у мужчин.

Одно исследование показало, что замена насыщенных жиров растительным маслом привела к снижению уровня тестостерона у мужчин. Это связано с тем, что ПНЖК могут влиять на выработку гормонов, таких как тестостерон, снижая синтез холестерина и увеличивая окислительный стресс.

Еще одна проблема с растительными маслами — высокое содержание омега-6. Диета, в которой слишком много жирных кислот омега-6, также может нарушить гормональный баланс и усилить воспаление, и то и другое может негативно повлиять на уровень тестостерона.

Важно отметить, что не все растительные масла созданы равными. Некоторые, такие как оливковое масло и масло авокадо, содержат мало ПНЖК и много мононенасыщенных жиров (МНЖК), которые, как было показано, поддерживают здоровую выработку гормонов. Тем не менее, лучше все же потреблять эти масла в умеренных количествах и отдавать приоритет цельным источникам полезных жиров, когда это возможно.

Мята

Мята — распространенный ингредиент, используемый в различных продуктах питания и напитках. Однако недавние исследования показывают, что регулярное употребление мяты может негативно влиять на уровень тестостерона у мужчин. Мята содержит большое количество ментола, который, как было обнаружено, снижает выработку тестостерона.

При регулярном употреблении ментол, содержащийся в мяте, может подавлять функцию клеток Лейдига, ответственных за выработку тестостерона. Это ингибирование приводит к снижению общего уровня тестостерона, что может иметь ряд негативных последствий для мужского здоровья.

Кроме того, исследования также показывают, что регулярное употребление мятного чая или добавок может привести к увеличению выработки эстрогена в мужском организме. Дисбаланс между гормонами эстрогена и тестостерона может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, такие как гинекомастия или увеличение грудной ткани.

Поэтому мужчинам следует ограничить потребление продуктов, содержащих мяту, если они хотят поддерживать здоровый уровень гормонов естественным образом. Важно всегда следить за тем, что мы едим и пьем, поскольку некоторые ингредиенты могут казаться безвредными, но со временем могут оказывать неблагоприятное воздействие на гормональный баланс нашего организма.

Выпечка

Выпечка часто является основным продуктом в рационе многих людей, но она может способствовать снижению уровня тестостерона. Многие выпечные изделия содержат большое количество рафинированных углеводов и сахара. Эти ингредиенты могут вызывать резистентность к инсулину, которая связана с низким уровнем тестостерона.

Когда вы потребляете продукты с высоким содержанием рафинированных углеводов и сахара, ваш организм вырабатывает большое количество инсулина, чтобы помочь регулировать уровень сахара в крови. Со временем это может привести к резистентности к инсулину, когда клетки становятся менее восприимчивыми к гормону. Этот процесс может способствовать низкой выработке тестостерона.

Кроме того, многие хлебобулочные изделия содержат вредные жиры, такие как трансжиры или растительные масла. Было показано, что эти типы жиров снижают уровень тестостерона и усиливают воспаление в организме.

Важно отметить, что не вся выпечка одинаково полезна. Некоторые более полезные варианты включают те, которые сделаны из цельного зерна или миндальной муки вместо рафинированной муки и сахара. Также разумно вообще ограничить обработанные закуски для оптимальных результатов для здоровья.

Подводя итог, можно сказать, что хотя выпечка может быть вкусным лакомством время от времени, ее чрезмерное потребление может потенциально привести к негативным последствиям для здоровья, включая снижение уровня тестостерона, в первую очередь из-за высокого содержания в ней рафинированных углеводов и вредных жиров, таких как трансжиры или растительные масла, которые используются в процессе ее приготовления.

Алкоголь

Алкоголь является обычной частью общественных собраний и праздников. Однако он может оказывать негативное влияние на уровень тестостерона у мужчин. Употребление алкоголя может привести к повреждению печени, что затем влияет на способность организма эффективно метаболизировать и выводить эстроген.

Чрезмерное употребление алкоголя также приводит к обезвоживанию, вызывая падение уровня тестостерона. Обезвоживание уменьшает объем крови и ограничивает подачу питательных веществ и кислорода по всему телу. Это снижает выработку гормонов, необходимых для роста мышц и половой функции.

Более того, когда мы пьем алкоголь с пищей, содержащей рафинированные углеводы, например, обработанные продукты или десерты с высоким содержанием сахара, секреция инсулина значительно увеличивается. Инсулин подавляет высвобождение тестостерона из клеток Лейдига в мужских яичках, что приводит к снижению уровня этого гормона.

Пара кружек пива или бокалов вина не навредят вашему здоровью, но регулярное употребление спиртного может привести к многочисленным проблемам со здоровьем, включая низкое либидо, поскольку оно отрицательно влияет на выработку тестостерона!

Молочный

Молочные продукты годами были основным продуктом в рационе многих людей. Однако исследования показали, что употребление слишком большого количества молочных продуктов может привести к снижению уровня тестостерона. Это связано с тем, что молочные продукты содержат высокий уровень эстрогена, который может нарушить естественный гормональный баланс организма.

Молоко и сыр являются двумя наиболее распространенными источниками молочных продуктов в рационе людей. К сожалению, эти продукты также содержат большое количество насыщенных жиров, что также связано со снижением уровня тестостерона.

Хотя некоторые утверждают, что нежирные или обезжиренные молочные продукты являются более здоровой альтернативой, они все равно содержат значительное количество эстрогена и должны употребляться в умеренных количествах.

Важно отметить, что не у всех людей будет наблюдаться снижение тестостерона от потребления молочных продуктов. Генетика и другие факторы образа жизни также играют в этом роль.

Тем, кто хочет повысить уровень тестостерона, может быть полезно ограничить потребление молочных продуктов и изучить альтернативные источники белка, такие как постное мясо или растительные продукты, такие как тофу или чечевица.

соевый

Соя была основным продуктом во многих диетах, особенно для вегетарианцев и веганов. Однако это может быть не лучшим выбором для мужчин, которые хотят поддерживать здоровый уровень тестостерона.

Исследования показали, что соя содержит фитоэстрогены, которые являются соединениями, имитирующими действие эстрогена в организме. Это может привести к дисбалансу гормонов и снижению уровня тестостерона.

В одном исследовании было обнаружено, что у мужчин, потреблявших большое количество сои, было меньше сперматозоидов по сравнению с теми, кто не употреблял никаких соевых продуктов.

Хотя некоторые исследования показывают, что умеренное потребление сои может не оказывать существенного влияния на уровень тестостерона, важно отметить ее потенциальное влияние на гормональный баланс.

Если вы обеспокоены уровнем тестостерона или фертильностью, возможно, будет разумно ограничить потребление продуктов на основе сои или перейти на альтернативные источники белка, такие как бобы или орехи.