Деякі люди, як правило, стають гарячішими під час сну, що ускладнює засинання, збереження сну чи спокійний сон. Це відбувається тому, що внутрішня температура людини підвищується, оскільки метаболізм уповільнюється під час сну.
Це може статися, якщо вони сплять на спині, тому тілу складніше регулювати температуру. Крім того, гормони та кімнатна температура можуть сприяти нічному потовиділенню.
Найкращий спосіб уникнути цієї проблеми — спробувати спати на боці або на животі, оскільки в такому положенні ваше тіло буде прохолодно та комфортно вночі. Кілька інших факторів можуть визначити, чому вам жарко вночі. У цій статті обговорюватимуться фактори та те, що ви можете зробити, щоб їх покращити.
Кімнатна температура та вологість
Є прості способи охолодити кімнату, якщо це так. Один із способів – поставити вентилятор у вікно або біля ліжка, якщо поруч є електрична розетка. Інший спосіб — придбати ящиковий вентилятор і поставити його низько в протилежному кутку кімнати. Повітря буде циркулювати та охолоджувати речі для вас.
Якщо це неможливо, ви можете спробувати інші прийоми. Ви можете використовувати пакет із льодом або пакети з льодом, загорнуті в рушники або тканини, на підошви ніг або щиколотки на ніч, щоб охолодити температуру тіла перед сном.
Ви також можете використовувати зволожену тканину на лобі, шиї, зап’ястях і щиколотках перед тим, як лягти спати ввечері, для додаткового відчуття охолодження, яке допоможе знизити температуру тіла під час сну, якщо це необхідно.
Постільний та нічний одяг
Ліжко, на якому ви спите вночі, може викликати у вас відчуття жару під час сну, що часто навпаки того, чого ви хочете. Найкращий спосіб боротьби з цією проблемою — використання легшої постільної білизни, як-от простирадла та ковдри з бавовни або льону.
Тип матраца, який ви використовуєте, також може вплинути на те, наскільки жарко чи холодно у вашій спальні вночі. Якщо ваш матрац стає надто теплим, спробуйте перейти на охолоджувальний наматрацник або наматрацник з ефектом пам’яті, який відповідає формі вашого тіла та допомагає зберігати прохолоду під час сну.
Якщо ці методи не працюють, подумайте про інвестування в листи з контрольованою температурою. Вони коштують дорожче, ніж звичайні простирадла, але забезпечують додатковий рівень комфорту вночі, який допоможе зберегти прохолоду у вашій спальні в спекотні літні місяці. Ви також повинні намагатися носити легкий зручний одяг спати.
Заходи перед сном
Будь-яка діяльність, яка може спричинити підвищення температури тіла, наприклад фізичні вправи або прийняття гарячої ванни перед сном, змусить вас почуватись гарячішим під час сну.
Якщо ви займалися цими справами, спробуйте прогулятися або прийняти прохолодний душ перед сном. Ці дії регулюють температуру вашого тіла та запобігають рясному потовиділенню вночі.
Людина, яка лежить поруч з вами в ліжку
Людина, яка лежить поруч з вами в ліжку, може не викликати у вас відчуття жару, але вона може вплинути на температуру вашого тіла. Наприклад, якщо хтось спить поруч з вами і одягнений у сорочку, тепло від його тіла зігріє повітря навколо нього, яке потім підніметься в кімнату.
Це підвищить рівень вологості в кімнаті, і вам буде жарко. Крім того, якщо вони сплять поруч з вами, вони зігріють постільну білизну та ковдри, і вам буде жарко.
Ліки
Деякі люди, які приймають ліки, можуть відчувати припливи під час сну. Деякі види ліків можуть порушити природний процес регуляції температури тіла. Тіло має природну систему охолодження, яка може зберігати прохолоду під час сну, але може викликати відчуття жару, якщо ця система порушується.
Якщо ви думаєте, що відчуваєте припливи, найкраще поговорити зі своїм лікарем або фармацевтом. Якщо вони визначать, що ліки є причиною ваших симптомів, вони можуть змінити дозу або тип ліків, які ви приймаєте, щоб запобігти цьому побічному ефекту.
Хвороба та інфекція
Кожна п’ята людина відчуває нічну пітливість. Нічна пітливість є найпоширенішим симптомом менопаузи. Вони також є симптомом деяких видів раку, інфекцій та аутоімунних захворювань. Нічна пітливість може бути ранньою ознакою діабету. Якщо ви щойно почали відчувати нічну пітливість, зверніться до лікаря та визначте, що її викликає.
Що таке нічна пітливість?
Нічна пітливість є симптомом більшої проблеми. Вони викликані гормонами, нервовими сигналами та іншими речовинами, які спонукають ваше тіло підвищувати температуру вночі. Нічна пітливість дуже поширена під час менопаузи, але може статися в будь-якому віці.
У середньому під час менопаузи у жінки спостерігається три-чотири нічні потовиділення на місяць, але у деяких жінок це відбувається щотижня. Нічна пітливість може виникати час від часу після інтенсивного тренування або під час спекотної літньої ночі, коли кондиціонер несправний.
Однак вони не є нормальними, якщо вони трапляються щовечора або більшість ночей на тиждень протягом кількох тижнів. Якщо вони виникають щовечора, настав час звернутися до лікаря та з’ясувати причину.
Гормони
Ви прокидаєтеся посеред ночі, мокрі від поту, і не можете позбутися відчуття, що ваші припливи заважають спати. Виявляється; це може бути не випадковість. Що відбувається з вашими гормонами, потрібно багато чого враховувати, і існує кілька зв’язків між сном і гормональним дисбалансом.
Більшість людей не усвідомлюють, що однією з причин, чому їм може бути жарко під час сну, є гормони. Коли ви спите, температура вашого тіла природним чином знижується, щоб допомогти вам охолонути після денної діяльності.
Зазвичай цьому процесу охолодження сприяють простирадла та ковдри, на яких ви спите, але якщо ваша постільна білизна занадто тепла або зроблена з таких матеріалів, як вовна (яка може утримувати тепло), ваше тіло працюватиме набагато більше, щоб залишатися прохолодним. Крім того, якщо у вашій кімнаті занадто тепло, вашому тілу буде ще важче охолоджуватися.
Це призводить до збільшення потовиділення та тепла, в результаті чого прокидається відчуття жару та поту.
Ще одна причина, чому ви можете прокинутися зі жарким відчуттям, це пітливість. Ваше тіло потіє, щоб охолонути, коли стає занадто тепло, і якщо ви спите в недостатньо прохолодному середовищі, ви починаєте потіти під час сну. Потім простирадла вбирають піт, що може бути незручним протягом ночі.
Заключні думки
Перше, що вам слід зробити, якщо ви прокидаєтеся, відчуваючи занадто жарко, це переконатися, що у вашій спальні комфортна температура.
Якщо досить тепло, спробуйте придбати охолоджуючий наматрацник або наматрацник для свого ліжка або використовуйте вовняну постільну білизну, яка не зберігає тепло, щоб вашому тілу не доводилося докладати зусиль, щоб залишатися прохолодним під час сну.
Якщо це не допомогло, одна з найкращих речей, яку ви можете зробити, це не надто турбуватися про це. Більшість людей не усвідомлюють, наскільки їм жарко, коли вони сплять, тому, якщо ви прокидаєтеся, відчуваючи жар, просто пам’ятайте, що це нормально, і лягайте спати знову.