Чому я так сильно зонуюся?

Коли ви виходите з зони, зазвичай це тому, що ваш мозок перейшов у режим автопілота.

Це не рідкість, коли речі розміщуються. Можливо, з вами це траплялося, і ви сумнівалися, що це означає. Можливо, ви спостерігаєте, як хтось із членів сім’ї чи друга розгубився. Хоча в рідкісних ситуаціях це може бути невідкладною медичною допомогою або попередженням про серйозне занепокоєння здоров’ям, у більшості випадків це не так.

Якщо вас сповістили, що ви мрієте, ось кілька ключових підказок, які допоможуть вам зрозуміти, що це насправді означає.

У чому суть проблеми?

Як було сказано раніше, зонування просто означає, що ваш мозок перейшов у режим автопілота. Це може статися, коли ваш мозок усвідомлює, що ви можете виконувати поточне завдання, не зосереджуючись на ньому, наприклад, організувати одяг або дорогу на роботу. У результаті ви повернетеся до стандартного стану.

Навіть якщо робота вимагає вашої повної уваги, наступні обставини можуть спричинити підвищений ризик зонування.

Нестача сну

Пам’ятаєте, коли востаннє ви недосипали? Можливо, ви були туманними, постійно відволікалися або іншим чином були «відключені» протягом дня.

Поганий сон може не призвести до суттєвої проблеми, але він може мати значний вплив на розумову продуктивність і зробити вас більш вразливим до розриву. Під час водіння або роботи з будь-якими машинами це дуже ризиковано.

Переважна інформація

Коли вам доводиться мати справу з великою кількістю свіжих, важливих даних одночасно, наприклад, коли ви починаєте нову роботу, ви можете відчувати себе трохи збентеженими та невпевненими щодо того, з чого почати. Коли ви намагалися зосередитися на обробці інформації, ваш розум міг миттєво блукати.

Це коли зонування може принести користь. Хоча ви можете почуватися дезорієнтованими, ваш мозок усе ще працює у фоновому режимі.

Під час діяльності, як-от точної танцювальної процедури, може відбуватися подібний процес. Ваші ноги усвідомлюють кроки, але якщо ви занадто зосереджені на тому, що робите, ви можете зробити помилку. У результаті ваш мозок переходить у режим автопілота, і перш ніж ви це усвідомлюєте, ви бездоганно завершили вправу.

Стрес і напруга

Інформаційна перевантаженість — це не єдине, що може змусити вас почуватися збитими; звичайне життєве перевантаження також.

Ви можете відчувати себе так, ніби ви пливете за течією повсякденного життя, щиро не замислюючись про це. Ви виринаєте з туману, не знаючи, скільки часу минуло або як ви його пройшли.

Це поширена стратегія подолання тривоги та перенапруження, поки ви не будете готові з ними зіткнутися. Якщо ви пережили травму, ваша схильність до зонування може бути ознакою більш серйозної дисоціації.

Як відновити контроль

Тримайте ноги на землі

Коли ви намагаєтеся припинити зонування, практика заземлення може бути корисною. Простіше кажучи, заземлення передбачає вжиття заходів, щоб зберегти себе на якорі в теперішньому моменті.

Ви можете зробити це:

Відстежуйте свій час, коли ви, найімовірніше, підете на зону

Коли ви зрозумієте, що втратили відчуття часу, доцільно нашкрябати коротке нагадування. Ви можете попросити людей, яким довіряєте, допомогти вам, якщо ви часто не знаєте, коли це відбувається.

Відстеження цих переживань може виявити будь-які тенденції блукання розуму та допомогти вам стежити за своїми думками перед тим, як заснути. Ви можете вжити заходів, щоб змінити ці тенденції, коли станете більш уважними до них.

Уважність – це добре, що потрібно розвивати

Методи усвідомленості можуть допомогти вам краще усвідомити, що відбувається в поточний момент. Якщо під час виконання роботи, яка не потребує великої розумової зосередженості, ви відчуваєте себе зонованим, це може бути корисним. Зосередьтеся на тому, що ви робите, а не дозволяйте своїм думкам заблукати.

Уявіть собі аромат миючого засобу для посуду, текстуру губки, температуру води та задоволення, яке ви відчуваєте, коли ви змушуєте справді брудну каструлю сяяти чистотою щоразу, коли ви миєте посуд.

Вправи для поліпшення дихання також можуть бути корисними. Якщо концентрувати увагу на кожному вдиху та видиху, вам буде легше зосередитися.

Коли варто звертатися за медичною допомогою?

Повторювані епізоди

Якщо ви постійно віддаляєтесь від простору або вас підозрюють у віддаленні простору, вам потрібно з’ясувати, чи не займаєте ви занадто багато справ, чи ви просто не можете зупинитися. Якщо чіткої причини немає, наприклад, складний проект, над яким ви працюєте, ви повинні повідомити про проблему своєму медичному працівнику.

Проблеми з сечовим міхуром або кишечником

Якщо ви виявили, що повністю втратили контроль над своїм кишечником або сечовим міхуром, вам слід негайно звернутися за медичною допомогою.

Травма

Якщо ви виявили будь-яку травму після розриву, особливо якщо ви не пам’ятаєте, як це сталося, ваші епізоди потенційно небезпечні для вас. Настав час зробити все можливе, щоб зупинити їх.

Оскільки дисоціація може бути небезпечною, завжди доцільно проконсультуватися з терапевтом, якщо ви помічаєте, що часто втрачаєте зону або підозрюєте, що у вас є дисоціативні епізоди.

Нижче наведено деякі ознаки дисоціації:

Терапевти надають відкриті поради та керівництво, поки ви досліджуєте причину свого зонування та розробляєте ефективні стратегії подолання.

Абсансні напади – це форма легких судом, при яких діти схильні до зонування. Це чудовий спосіб відвести дитину до педіатра, якщо вона виглядає мрійливою, але не втручається, коли ви намагаєтеся привернути її увагу.

Висновок

Вам не варто лякатися, якщо ви потрапите в зону під час хорошої невеликої пробіжки, а потім зрозумієте, що втратили відчуття часу протягом останніх кількох хвилин.

Однак, якщо ви виявили, що практично весь час вийшли з зони і не можете відновити контроль, настав час звернутися до терапевта. Терапія може бути корисною, коли зонування або дисоціація заважає вашому повсякденному життю.