Ви занурюєтеся в сон, раптом відчуваєте, що падаєте — і різко прокидаєтеся. Це мимовільне скорочення м’язів, яке ви відчуваєте під час засинання, називається «Гіпнічні придурки». Hypnic — це скорочення від hypnagogic, це різновид міоклонії.
Посмикування перед сном є досить поширеним явищем і виникає, коли люди входять у глибоку стадію сну. Від 60 до 70 відсотків людей відчувають гіпнічні ривки, коли починають засинати.
10 відсотків людей відчувають їх щоночі.
У цій публікації ми дізнаємося, що таке посмикування уві сні, наскільки поширені ці мимовільні рухи та як зменшити їх частоту.
Що таке посмикування уві сні?
Посмикування уві сні, відомі як «гіпнагогічний ривок», що скорочено від «гіпнагогічний ривок», отримали свою назву, оскільки посмикування виникають, коли ми перебуваємо в гіпнагогічному стані, який є перехід між неспання і сном.
Відчуття гіпнічного ривка порівнюють з відключенням електроприладу — іноді ви бачите іскру. Таким же чином ваше тіло може відчувати мимовільне скорочення м’язів, коли ваше тіло переходить у стадію сну.
Вони досить поширені і можуть виникати один, два або більше разів. Зазвичай вони тривають секунду. Гіпнічні ривки можуть бути незначними або раптовими, що може призвести до того, що ви впадете з ліжка.
Крім різких рухів, деякі люди також відчувають інші відчуття, такі як сновидіння, галюцинації, падіння, яскраве світло або гучні звуки.
Для більшості людей посмикування безболісні, хоча деякі люди також повідомляли про хворобливі відчуття.
Гіпнічні ривки можуть виникати в різний час, і люди можуть по-різному відчувати їх. Іноді вони настільки сильні або раптові, що пробуджують людину. Іноді вони настільки слабкі, що людина їх навіть не помітить.
Дорослі та діти, чоловіки та жінки, будь-хто може відчувати гіпнічні ривки. Хоча найпоширенішими причинами є надмірне споживання кофеїну та підвищений стрес.
Посмикування уві сні не є серйозним розладом і навряд чи викличе будь-які побічні ефекти чи ускладнення. Однак є деякі речі, які ви можете зробити, щоб запобігти мимовільним ривкам. Продовжуйте читати, щоб дізнатися більше про це.
Чи можуть вас розбудити Hypnic Jerks?
Гіпнічні ривки можуть раптово розбудити вас. Однак це залежить від людини до людини і також залежить від інтенсивності скорочення м’язів.
Якщо посмикування легкі, люди їх навіть не помітять і навряд чи прокинуться. Однак це може дратувати або заважати людині, яка спить поруч.
Які симптоми гіпнічних поштовхів?
Гіпнічні поштовхи — це природне явище, тому вам не потрібно про них багато думати. З цієї причини симптоми гіпнічних поштовхів насправді не є проблемою. Є кілька речей, з якими ви можете зіткнутися:
- Поштовх м’яза або частини тіла
- Прискорене серцебиття
- Сон або галюцинація
- Відчуття падіння
- Сенсорний спалах
Що викликає гіпнічні ривки?
Чому люди смикаються уві сні? Точні причини і причини неясні, хоча є певні пояснення.
Стрес і тривога
Стрес і тривога можуть не дати вашому мозку спати, навіть якщо ваші м’язи намагаються розслабитися під час сну. Це впливає на ваш цикл сну, і вас частіше турбують.
Позбавлення сну
Якщо ви недосипаєте через хронічне безсоння чи поганий режим сну, це може призвести до недосипання. Це може збільшити ризик гіпнічних ривків.
Вправа
Виконання вправ пізно ввечері може ускладнити засинання організму. Це може викликати гіпнічні ривки.
Стимулятори
Вживання кофеїну, алкоголю та нікотину може вплинути на здатність вашого організму заснути. Хімічні речовини, що містяться в цих речовинах, можуть заважати вашому тілу спати, і таким чином підвищується ймовірність гіпнічних ривків.
Як запобігти гіпнічним ривкам?
Хоча можливо неможливо позбутися гіпнічних ривків, оскільки це природне явище, є певні зміни способу життя, які ви можете внести, щоб запобігти цьому.
У вас більше шансів відчути гіпнічні ривки, коли ви недосипаєте, тому подбайте про 7-8 годин якісного сну. Дотримуйтеся звичайного графіка сну та пробудження.
Перед тим, як лягти спати, практикуйте методи релаксації, такі як медитація або йога, особливо якщо ви збираєтеся жити напруженим життям.
Кофеїн є найбільшим винуватцем. Усуньте споживання кофеїну, особливо після 16:00, ви можете випити келих вина, який допоможе вам легко заснути.
Зранку робіть зарядку. Якщо ви займаєтеся ввечері, намагайтеся робити вправи низької інтенсивності. Нарешті, але не менш важливо, прийміть тривалий теплий душ, щоб розслабити м’язи.
Чи небезпечні гіпнічні ривки?
Гіпнічні ривки вважаються нормальною частиною засинання, тому вони не небезпечні. Близько 70% людей відчувають раптові посмикування, коли вони засинають.
Однак вони можуть дратувати, оскільки можуть розбудити вас або вашого партнера, але це найгірше, що вони можуть зробити. Багато людей засинають відразу після гіпнічного ривка.
Хоча падіння з ліжка, коли ви відчуваєте гіпнічні ривки, є звичайним явищем, але серйозні травми трапляються досить рідко. Отже, хвилюватися про них нема про що.
Коли звернутися до лікаря при гіпнічних ривках?
У більшості випадків вам не потрібно звертатися до лікаря при гіпнічних ривках. Однак якщо ви частіше відчуваєте гіпнічні ривки під час сну, це може бути пов’язано з іншими розладами сну.
Якщо ці рухи регулярно не дають вам спати, викликають занепокоєння, коли ви думаєте про те, щоб заснути, можливо, вам потрібно звернутися до лікаря. Лікар зможе краще підказати варіанти лікування.
Резюме
Гіпнічні поштовхи — цілком нормальне явище, яке відчуває майже кожна людина, тому нема чого бентежитися. Більшість посмикувань настільки легкі, що ви їх навіть не помітите.
Однак, якщо ви прокинулися ривком, нема про що хвилюватися, ви можете легко знову заснути. Ви можете спробувати поради, наведені в цьому посібнику, щоб запобігти гіпнічним ривкам.