Смуток — це природна емоція, яка існує з самого початку часів. Чому люди сумують вночі? Це єдиний час дня, коли ми самотні, і нам буває важко боротися з почуттям смутку. Багато різних факторів змушують нас сумувати вночі.
Люди часто почуваються сумними та самотніми вночі, коли не можуть заснути. Вони також можуть бути тривожними або навіть злими. Це пов’язано зі швидкими змінами циркадного ритму організму, спричиненими зсувом внутрішнього годинника мозку.
Нічна депресія
Ніч може бути важким часом для багатьох людей, які борються з депресією. Не завжди легко встати з ліжка і зустріти ще один день тривоги та смутку. Ніч також може бути складним часом для тих, хто має проблеми зі сном або не спить усю ніч.
Як впоратися з нічною депресією?
Один із способів впоратися з депресією протягом дня — використовувати світловий час доби, виходячи на вулицю та займаючись фізичними вправами або іншими видами діяльності на свіжому повітрі. Це допомагає організму виділяти ендорфіни, які самі по собі діють як природні антидепресанти (тінь від сонячного світла також важлива).
Депресія іноді може бути виснажливою, і з нею важко впоратися. Багато стратегій можуть допомогти людям впоратися з симптомами депресії вночі під час сну. Це включає в себе фізичні вправи, медитацію, ведення журналу та записи в щоденнику.
Симптоми нічної депресії
Симптоми нічної депресії включають безсоння, почуття безнадії, втому, проблеми з концентрацією та відсутність мотивації.
Нічна депресія також може спричинити відчуття більшої дратівливості, ніж зазвичай. Їм також може бути важко заснути та спати протягом тривалого часу. Симптоми депресії вночі схожі на симптоми вдень. Однак важливо відзначити, що нічні симптоми стають сильнішими, ніж денні.
Наприклад, люди з депресією можуть мати проблеми зі сном, через що вони можуть почуватися втомленими та дратівливими протягом дня. Їм також можуть снитися кошмари або їм важко заснути.
Посилення почуття ізоляції
Посилення почуття ізоляції та депресії є результатом напруженого, змагального та стрімкого життя, яке ми живемо. Вечірній час наодинці може бути важко знайти, коли ви живете в зайнятому світі. Соціальні мережі спрощують спілкування з людьми по всьому світу в будь-який час дня чи ночі. Однак ця легкість має свою ціну – відчуття ізоляції та самотності. Це часто призводить до нічної депресії.
Безвихідь
Безнадійні почуття можуть призвести до депресії. Депресія — це психічне захворювання, яке впливає на те, як люди думають, відчувають і поводяться. Це може призвести до різних симптомів, включаючи почуття смутку, безнадійності, нікчемності або провини.
Порожнеча вночі
Нічна порожнеча — це психологічний феномен, який викликає нічну депресію. Це явище є результатом відсутності стимуляції та соціальної взаємодії протягом дня.
Причина цього явища не повністю зрозуміла, але це може бути пов’язано з відсутністю стимуляції протягом дня та соціальної взаємодії. Відсутність стимулів може викликати у людей відчуття нудьги та самотності, що призводить до нічної депресії.
Найкращий спосіб боротьби з цим явищем — заповнити свій день такими заняттями, як фізичні вправи, читання або перегляд телешоу чи фільмів.
Поради щодо боротьби
Депресія — це стан, який може виникнути в будь-який час і в будь-якій формі. Це може бути хронічний або гострий стан. Його можуть спровокувати такі життєві події, як смерть близької людини, розлучення, фінансові проблеми, втрата роботи тощо. Впоратися з нічною депресією може бути важко для людей, які не звикли до неї. Ось кілька порад, які допоможуть їм впоратися із захворюванням:
- Дізнайтеся про причини депресії та про те, як вона впливає на людей
- Висипайтеся щовечора та не засиджуйтеся допізна через депресію
- Практикуйте вправи, медитацію або йогу вранці, щоб позбутися стресу та тривоги, які виникають через депресію
Розслабтеся
Розслаблення – це процес, який допомагає впоратися з депресією. Це включає в себе виділення часу у вашому насиченому графіку, заняття тим, що вам подобається, і зосередження на теперішньому моменті. Деякі люди, які практикують відпочинок, можуть гуляти на природі або слухати музику, тоді як інші можуть займатися йогою, медитувати або навіть споживати препарати, що змінюють свідомість, наприклад псилоцибінові гриби (перегляньте кілька смачних рецептів тут – https://www.magicmushroomsdispensary .ca/7-magic-mushroom-recipes-thatll-make-your-mouth-water/), щоб підняти їм настрій і полегшити їхню депресію.
Тримайте стресові думки поза спальнею
Депресія — це психічний розлад, з яким важко впоратися. Це часто супроводжується почуттям смутку, провини та безнадії. Поширеним симптомом депресії є нездатність спати або відпочивати. У повсякденному житті ми робимо багато речей, які можуть викликати депресивні думки, наприклад, прокручування соціальних мереж, перегляд телевізора та навіть просто думки про роботу.
Однак важливо тримати ці думки за межами спальні, оскільки вони можуть призвести до безсоння та виснаження, через що вам буде важче працювати протягом дня. Утримання стресових думок поза спальнею дозволить вам відпочити, не відчуваючи провини чи безнадії через недосипання.
Практикуйте дії для зняття стресу
Заходи для зняття стресу можуть бути дуже корисними для зменшення симптомів депресії. Деякі з цих заходів включають:
- Гуляючи на вулиці
- Слухання музики
- Заняття спортом або іншою фізичною активністю
- Залучення до творчої роботи
Багатьом людям важко впоратися з депресією, і ми часто звертаємося до шкідливих звичок, таких як куріння, надмірне вживання алкоголю або вживання шкідливої їжі. Для ефективної боротьби з депресією важливо займатися діями для зняття стресу, такими як йога та медитація.
Уникайте яскравих екранів
Найкращий спосіб уникнути яскравих екранів — тримати кімнату темною вночі. Це допоможе вам краще спати та зменшить ризик депресії.
Обмежте споживання алкоголю та кофеїну
Депресія – це розлад, який впливає на людей різними способами. Це може викликати у людини відчуття безнадії та безпорадності, що призводить до самоушкодження. Це головна причина самогубств у США, приблизно 1 з 5 людей переживає депресію в якийсь момент свого життя.
Кофеїн є стимулятором, який може дати вам відчуття енергії, але він також викликає тривогу та безсоння. Алкоголь є депресантом, який змушує людей почуватися більш розслабленими, але він також викликає проблеми зі сном і втрату пам’яті.
Ви повинні максимально обмежити споживання алкоголю та кофеїну для тих, хто страждає від депресії, оскільки ці речовини, ймовірно, сприяють їхньому стану.
Заключні думки
Депресія — це хвороба, яка вражає понад 300 мільйонів людей у всьому світі. Це психічне захворювання, яке може змусити вас почуватися безнадійним, нікчемним і безпорадним. Існує багато способів боротьби з нічною депресією.
Важливо визначити, що найкраще підходить для вас, і спланувати розпорядок дня на основі найкращих практик.