Чому мої ноги сверблять під час бігу?

Ви завзятий бігун і думаєте, чому у мене сверблять ноги під час бігу?

Свербіж бігуна — поширена хвороба, яка вражає тих, хто активно займається бігом або тренуваннями. Під час фізичних вправ у вас може з’явитися свербіж на шкірі, який може бути викликаний різними причинами.

Сверблячка у бігунів може бути спричинена шкірними реакціями, алергічними реакціями, кропив’янкою, спричиненою фізичними вправами, васкулітом, спричиненим фізичними вправами, пурпурою, спричиненою фізичними вправами, тощо.

Свербіж і алергічні реакції найчастіше виявляються на животі і ногах, але вони можуть виникати на будь-якому місці тіла.

Сверблячка, як правило, не є серйозною проблемою, її легко уникнути та впоратися з нею. Екстремальні симптоми можуть вимагати негайного лікування.

Давайте розберемося, чому сверблять ноги під час бігу, і дізнаємося про звичайні засоби.

Ви кашляєте, коли бігаєте? Дізнайтесь чому тут.

Чому мої ноги сверблять під час бігу?

Шкіра, яка легко подразнюється

Якщо у вас гіперчутлива шкіра, ви можете бути більш сприйнятливі до свербіння бігунів. Свербіж шкіри може бути спричинений алергією на певне мило та мийні засоби, пом’якшувачі тканин або матеріали одягу.

Потовиділення та сухість шкіри можуть посилити подразнення.

Щоб уникнути потовиділення шкіри, використовуйте зручні для чутливої ​​шкіри мийні засоби для прання та спортивний одяг із волокон, що вбирають вологу. Нанесіть зволожуючий крем перед пробіжкою, щоб запобігти сухості.

Ви призупинили біг на деякий час

Повернення до бігу після кількох місяців перерви може бути неприємним. Ми всі бували там, незалежно від того, чи це сталося після довгої подорожі, чи просто в результаті надто бурхливого життя.

Потік крові до найдрібніших вен у м’язах, відомих як капіляри, обмежений, коли ми неактивні.

Коли ми відновлюємо біг підтюпцем, наше серце починає битися знову, перекачуючи кров по всіх венах ніг і стегон.

Капіляри збільшуються, щоб сприяти посиленню кровотоку, стимулюючи нервові закінчення в прилеглій області. Через це вони починають свербіти.

Кропив’янка, спричинена фізичним навантаженням

Кропив’янка, спричинена фізичним навантаженням, є несприятливою реакцією, яка проявляється у вигляді свербежу, висипу або почервоніння та набряку.

Додаткові ознаки та симптоми включають:

Кропив’янка, спричинена фізичним навантаженням, — це різновид кропив’янки, яка виникає під час і після інтенсивної діяльності, наприклад бігу підтюпцем або походу, особливо при високій або низькій температурі.

Васкуліт, спричинений фізичним навантаженням

Васкуліт гравця в гольф і висип у туриста — два терміни для васкуліту, спричиненого фізичними навантаженнями.

Це також відоме як висип Діснея, оскільки воно часто виникає після фізичної зайнятості та перебування під сонячними променями в спекотний день, і те, і інше поширене в парках розваг Діснея.

На стегнах і гомілках це запальне захворювання викликає червоні плями, фіолетові плями та набряки. Сильний поколювання, біль і печіння супроводжують сверблячі висипання.

Ви цілком можете бути схильні до васкуліту, спричиненого фізичними навантаженнями, через свою генетику. Протягом кількох днів симптоми зазвичай зникають.

Пурпура, спричинена фізичним навантаженням

У людей, які біжать марафони, займаються тривалими прогулянками або займаються екстремальними фізичними вправами, розвивається пурпура, спричинена фізичними навантаженнями. Це дуже часте явище у високогір’ї під час сильної спеки.

Внаслідок цього захворювання на гомілках з’являються кров’янисті плями. З іншого боку, шкіра, здавлена ​​шкарпетками, зазвичай не ушкоджується. Ураження зазвичай гояться протягом кількох днів.

Вивільнення гістамінів

Замість того, щоб бути негативною реакцією, фізичні вправи можуть викликати вивільнення гістаміну, щоб полегшити млявість. Гістамін розширює кровоносні судини, викликаючи свербіж.

Чому мій бігун свербить досі?

Хоча свербіж бігуна дратує, зазвичай це не привід для занепокоєння.

Найкращий спосіб запобігти свербінню у бігунів і зменшити його тяжкість – мати постійний режим тренувань. Зазвичай свербіж припиняється, коли ваше тіло знову пристосовується до активності.

Як тільки з’явилися симптоми, спробуйте сповільнитися, робити перерви або уникати фізичних вправ.

Якщо свербіж у бігуна не зникає і не зменшується за допомогою ліків, можливо, вам доведеться повністю припинити біг підтюпцем, особливо влітку.

Як запобігти свербіжу бігуна?

Підтримуйте гідратацію та зволоження

Зволоження — це загальний принцип бігу, який розуміє кожен бігун. Ви повинні бути добре зволожені з різних причин, щоб завершити наші тренування та заходи.

Вживання достатньої кількості води впливає на шкіру з точки зору забезпечення необхідної кількості вологи. Для здорової шкіри потрібна здорова, добре зволожена система

Майте на увазі, що рівень гідратації залежить від дієти. Навіть якщо ви п’єте багато води, якщо ви неправильно харчуєтеся, ви можете зневоднитися.

Найважливішим фактором є солона їжа. Дієта з високим вмістом солі може значно зневоднити організм.

Рафінований цукор і алкоголь є ще двома факторами, які сприяють зневодненню. Сіль, цукор і алкоголь – це те, що потрібно вживати в обмежених межах.

Щодня наносьте зволожуючий крем, особливо взимку. Взимку легко згадати про зволоження обличчя та рук. Регулярне нанесення його на ноги збереже вашу шкіру пружною та запобіжить свербіж.

Купити нове бігове спорядження

Можливо, настав час змінитися, якщо ваш свербіж викликаний занадто вузькими штанами, натираючим поясом або навіть неякісними довгими шкарпетками.

Купівля нового спорядження лише для того, щоб виявити, що воно викликає свербіж бігуна, може бути обтяжливим.

Ви навіть можете зберегти це і спробувати ще раз у різних умовах, але пошук потрібного спорядження вимагає деяких експериментів.

Продовжуйте бігати

Типовим захворюванням є свербіж бігуна. За винятком випадків, коли ваші симптоми спонукають вас повірити в щось більш небезпечне, найрозумнішим рішенням буде продовжувати бігти.

Ознаки свербежу бігуна, хоч і дратують, не повинні заважати вам продовжувати тренування.

Ці методи в поєднанні з розумінням свого тіла допоможуть вам подолати свербіж і виконати поставлене завдання.

Чому взимку сильно сверблять ноги?

Якщо ви купаєтеся раз на день, будьте уважні. Надмірний душ може видалити частину природного жиру з тіла, залишивши його сухим і роздратованим.

Ще однією проблемою, особливо в прохолодні місяці, є сухе повітря. Коли на вулиці холодно, вологість менша, а значить, у повітрі менше вологи, а значить, воно сухіше.

Ви втрачаєте більшу частину вологи через дихання, і вам рідко хочеться пити воду на холоді. Взимку підзарядка – це виклик, через який ви пересихає та призводить до сухості.

На винос

Сверблячка, як правило, є незначним подразненням, яке не потребує медичної допомоги.

Регулярний біг, використання антигістамінних препаратів і обмеження споживання їжі та напоїв можуть допомогти зупинити свербіж у бігунів.

Якщо у вас свербіж бігуна, відкладіть або забороніть біг на деякий час. Якщо ваш стан важкий або не покращується після лікування, зверніться до лікаря.

Тепер у вас є всі відповіді на питання, чому сверблять ноги, коли я бігаю.