Кашель після бігу, чи то кашель бігуна, чи кашель на треку, може дуже дратувати. Хоча це цілком нормальне явище, яке рідко викликає тривогу. Існують запобіжні заходи, які можна вжити, щоб цього уникнути.
Ось деякі з причин, чому ви можете кашляти після бігу, а також деякі способи лікування.
У вас сверблять ноги під час бігу? Дізнайтесь чому тут.
Чому я кашляю після бігу?
Кашель після бігу є дуже типовим явищем серед бігунів із будь-якими можливостями.
Деякі причини кашлю після бігу включають алергію, післяпологову крапельницю, кислотний рефлюкс, холодну погоду, бронхоконстрикцію, спричинену фізичними вправами, тощо.
Дуже важливо звернути пильну увагу на свої симптоми та на те, чи можна отримати полегшення за допомогою домашніх засобів.
Звуження бронхів, спричинене фізичним навантаженням
Під час бігу серцебиття прискорюється, що може призвести до гіперактивності легенів. Це може призвести до звуження дихальних шляхів, що спричинить кашель. Це відомо як бронхоконстрикція, спричинена фізичним навантаженням.
ЕІП зазвичай досягає максимуму через 10-15 хвилин після того, як ви закінчите пробіжку, і спадає через годину. Утруднене дихання та дискомфорт у грудях є ще двома симптомами EIB, окрім кашлю.
Алергія на певні пори року
Щоразу, коли кількість пилку надмірна, біг на вулиці може спричинити чхання, хрипи та кашель.
Ця реакція може бути більш інтенсивною, якщо у вас астма та алергія, але вона також може розвинутися у бігунів, які зазвичай не страждають від сезонної алергії.
Постназальна крапельниця
У вас може бути постназальна крапельниця, якщо ваш кашель зазвичай призводить до виділення мокротиння, і ви розумієте, що часто кашляєте або маєте хронічний біль у горлі.
Слиз, що стікає з носа в горло, викликає дискомфорт і кашель, так називається цей стан. Це може бути викликано багатьма факторами, включаючи типову застуду, інфекції носових пазух, алергію та навіть забруднене повітря.
Дисфункція голосових зв’язок
Хоча це менш поширене, ніж інші потенційні пояснення кашлю бігуна, дисфункція голосових зв’язок (VCD), яка передбачає нерегулярне змикання голосових зв’язок під час вдиху та видиху, також може викликати кашель.
VCD провокується респіраторними алергенами, інфекцією верхніх дихальних шляхів або фізичним навантаженням. Але це не впливає на нижні дихальні шляхи і не є реакцією імунної системи, як астма.
Погода холодна
Коли на вулиці холодно, велика ймовірність, що вологість буде низькою. Низька вологість створює умови, які можуть спричинити зневоднення, запалення та звуження дихальних шляхів у ваших легенях.
Подібно до EIB, у вас можуть виникнути труднощі з потраплянням повітря в легені, якщо цей сценарій розвивається. Ця проблема може спровокувати кашель.
Кислотний рефлюкс
Відкашлювання мокротиння може бути симптомом кислотного рефлюксу. Особливо, якщо це супроводжується відчуттям, що щось застрягло в горлі.
Ця хвороба виникає, коли шлункова кислота піднімається до стравоходу, а потім у горло, викликаючи дискомфорт і кашель.
Скільки бігати достатньо, щоб викликати кашель?
Коли у вас виникає будь-яка з перерахованих вище проблем, будь-який рівень бігу може спровокувати напад кашлю. Як згадувалося раніше, деякі захворювання, такі як EIB та VCD, є більш серйозними, ніж симптоми алергії.
ЄІБ
EIB може викликати напад кашлю після бігу, як ми вже згадували. Можна припустити, що це відбувається після тривалої пробіжки або дуже швидкого/важкого тренування.
5 способів втриматися від кашлю після пробіжки
Зробіть наступні профілактичні кроки, якщо у вас періодичний і легкий кашель:
1. Зменште перебування на холоді
Якщо ви продовжуєте кашляти після бігу на морозі, можливо, ваші легені реагують на холодне сухе повітря. Щоразу, коли така ситуація, спробуйте бігати на біговій доріжці або закритій доріжці, коли надворі особливо холодно. Або принаймні час вашої пробіжки в найтеплішу частину дня.
Якщо вам доводиться бігати на морозі, обов’язково робіть розминку повільно й обережно. Щоб ваші легені могли пристосуватися до умов і не збільшувати темп, якщо не дуже холодно.
Крім того, спробуйте вдихнути через ніс або накрийте обличчя рушником, шарфом або маскою, щоб зігріти повітря, перш ніж воно досягне легенів.
2. Коли кількість пилку висока, уникайте бігу на свіжому повітрі
Перш ніж вирушати на пробіжку, оцініть кількість пилку та якість повітря, щоб визначити, чи немає алергії. Або інші алергени в повітрі викликають у вас кашель.
Короткий пошук в Інтернеті повинен надати цю інформацію, оскільки веб-сайт Національного бюро алергології є надзвичайно ефективним.
Ви повинні бути в змозі з’ясувати, з якою кількістю пилку або якістю повітря ви можете впоратися, а з якими концентраціями ви не зможете, шляхом проб і помилок. Якщо умови не ідеальні, спробуйте займатися в приміщенні або перенесіть біг на більш зручний час.
Можливо, буде корисно знати, що, за даними Американської легеневої асоціації, весна є найважчим сезоном для більшості людей з алергією, тому уникати бігу на вулиці в цю пору року може бути достатньо, щоб уникнути проблем.
Ліки або інгалятор можуть бути корисними
Якщо у вас діагностували астму або EIB, у вас, ймовірно, є інгалятор, який може допомогти уникнути або зменшити кашель, якщо використовувати його безпосередньо перед пробіжкою.
Проконсультуйтеся зі своїм медичним працівником, щоб дізнатися, чи це хороший варіант для вас, і якщо так, то коли та як використовувати ваш інгалятор для досягнення найкращих результатів.
Слід уникати продуктів, що виробляють кислоту
Крім того, якщо ви вважаєте, що ваш кашель після бігу викликаний кислотним рефлюксом, уникайте продуктів, які можуть сприяти кислотному рефлюксу, таких як кава, алкоголь, цитрусові, гострі страви, цибуля та помідори, принаймні за три години до бігу.
Розслабтеся
Якщо ви відчуваєте, що ваш кашель викликаний застудою або інфекцією верхніх дихальних шляхів, зробіть кілька днів перерви. Це дозволить вашій системі вилікуватися та уникнути погіршення симптомів.
Коли варто звернутися до лікаря?
Кашель після пробіжки — це те, що ви можете контролювати самостійно, особливо якщо це спричинено сезонною алергією або постназальним крапельницею.
Однак, якщо ваші симптоми тривають більше кількох днів або є більш серйозними, ніж легкими, вам слід звернутися до лікаря.
Ключові моменти, які слід пам’ятати
Кашель після пробіжки досить частий і в більшості випадків не свідчить про серйозні проблеми зі здоров’ям. Однак, якщо ви намагалися вдома лікуватись, наприклад, пропускати біг, коли кількість пилку висока, і у вас все ще кашель, вам слід звернутися до лікаря.
Вони зможуть оцінити стан вашого здоров’я та перевірити, чи є у вас бронхоконстрикція, спричинена фізичними навантаженнями. Якщо у вас виникли запитання щодо вашого здоров’я, не чекайте, щоб звернутися до лікаря.