Фотографії cottonbro з pexel.com
Немає нічого більш корисного чи терапевтичного, ніж хороше психічне здоров’я. Хоча психічне здоров’я вимагає вибору здорового способу життя, ми часто не помічаємо, як навіть найменші зміни в ключових вітамінах і мінералах можуть допомогти підтримувати здоровий і щасливий мозок.
Як і іншим органам, мозок потребує здорової дози вітамінів, щоб функціонувати правильно. Якщо у вас їх дефіцит, ви більше схильні до неврологічних та емоційних проблем зі здоров’ям. Збільшення споживання певних вітамінів і мінералів, можливо, через щось на кшталт цих цукерок власної торгової марки, також може допомогти в лікуванні розладів психічного здоров’я та сприяти здоров’ю мозку.
Що таке вітаміни?
Вітаміни — це органічні речовини, необхідні людині в невеликих кількостях. Більшість вітамінів необхідно отримувати з їжею, оскільки організм або не створює їх, або виробляє лише невелику кількість. Кожен організм вимагає унікального поєднання вітамінів. Люди, наприклад, повинні отримувати вітамін С через їжу, тоді як собаки можуть синтезувати весь необхідний вітамін С.
Вітамін D не виявлено в достатній кількості в раціоні людини. Вітамін D синтезується організмом людини під дією сонячних променів, це найкраще джерело. Різні вітаміни виконують різні функції в організмі, і кожен вітамін необхідний у різних кількостях для підтримки здоров’я.
Що таке психічне здоров’я?
Психічне здоров’я – це широкий термін, який охоплює психологічне та соціальне благополуччя. Це впливає на те, як ми думаємо, відчуваємо, діємо, робимо вибір і взаємодіємо з іншими. Психічне здоров’я — це більше, ніж відсутність психічного розладу.
Це критично важливо для загального здоров’я та якості життя. Самообслуговування може допомогти у підтримці психічного здоров’я та допомогти в процесі лікування та відновлення, якщо у вас є психічний розлад.
Досягнення хорошого психічного стану за допомогою вітамінів
Особливі покращення способу життя, такі як регулярне споживання певних вітамінів, також можуть допомогти в лікуванні та запобіганні депресії. Найкращі вітаміни для психічного здоров’я та роботи мозку такі:
Вітамін D
Вітамін D необхідний не тільки для здоров’я кісток, але й для роботи мозку. Лікарі та дослідники вважають, що вітамін містить гормоноподібні біохімічні речовини, які взаємодіють з рецепторами мозку та допомагають у підтримці основних видів діяльності, які проходять через мозок.
Крім того, він активує та деактивує певні ферменти, які сприяють росту нервів і зменшенню запалення. Загальна користь вітаміну D може допомогти зберегти ваш мозок здоровим і знизити ризик розвитку психічних захворювань.
Вітамін В
Вітамін В — це окрема харчова категорія, яка має вирішальне значення для мозку. Майже всі його форми, В1, В2, В3 і В6, сприяють транспорту нейромедіаторів, зменшують симптоми депресії та стресу та зменшують розумові втрати, пов’язані зі старінням. Незважаючи на те, що вітамін B природним чином присутній у різних продуктах харчування, веганам можуть знадобитися добавки за певних обставин, а наявність ощадної картки зі знижкою за рецептом допоможе їм придбати вітамін.
Вітамін С
Вітамін С є одним з найвідоміших вітамінів. Вітамін С і його переваги для підвищення імунітету добре відомі широкому загалу. Навіть ті, хто не знайомий з вітамінами та їх застосуванням, швидше за все, приймуть таблетку вітаміну С або вип’ють склянку чи дві апельсинового соку, коли відчують симптоми застуди чи грипу.
Менше людей усвідомлюють, що вітамін С також має важливе значення для психічного здоров’я. Хоча зв’язок між вітаміном С і настроєм може здатися протилогічним, багато людей із дефіцитом вітаміну С повідомляють про сум і хронічну втому.
З іншого боку, навіть люди з нормальним рівнем вітаміну С виявили, що додавання додаткового вітаміну С покращує їхній настрій і когнітивні функції. Крім того, деякі дослідження показують, що вітамін С може допомогти полегшити симптоми тривоги.
Вітамін B12
Вітамін B12 є критично важливим компонентом процесу виробництва еритроцитів. Його дефіцит може призвести до проблеми з транспортуванням кисню в крові, що називається злоякісною анемією. Ця хвороба може проявлятися різними способами, включаючи гнів, перепади настрою, деменцію та галюцинації (або манію).
Коли вітамін B12 збільшує вироблення серотоніну та дофаміну, цей вітамін має вирішальне значення для контролю та підтримки здорового психічного стану. Важливо пам’ятати, що люди похилого віку більш схильні до дефіциту вітаміну B12.
Селен
Селен є важливим мікроелементом, який захищає організм від окислювального стресу та інфекції, викликаної специфічними вільними радикалами. Крім того, він забезпечує численні переваги для мозку.
Доставляючи достатню кількість кисню в мозок, знижуючи запалення та обмежуючи пошкодження клітин, достатній рівень селену може значно знизити ймовірність розвитку депресії та внутрішньоутробної депресії. Споживання достатньої кількості селену також може допомогти впоратися з деякими більш серйозними симптомами, пов’язаними з тривогою.
Заключні думки
Дефіцит будь-якого з цих найважливіших поживних речовин може мати негативний вплив як на фізичне, так і на психічне здоров’я. Вітаміни роблять сильний вплив на організм і забезпечують численні переваги для здоров’я. Існують різноманітні природні вітаміни для психічного здоров’я, які можуть бути корисними багатьом людям, які страждають на депресію чи інші психічні захворювання, якщо приймати їх за відповідним призначенням і лікуванням.