Ви повинні знати про деякі закуски, якщо у вас високий рівень холестерину!
Управління рівнем холестерину для оптимального здоров’я є важливою частиною дієти та харчування. Хоча багато людей вважають, що всі закуски нездорові, насправді є деякі, які можуть бути корисними для людей з високим рівнем холестерину.
Дозвольте мені розповісти, від горіхів до фруктів, ось п’ять типів закусок, які можна їсти, якщо у вас високий рівень холестерину, і що робить їх чудовими варіантами. Вони не тільки допоможуть вам підтримувати здоровий рівень холестерину, але й забезпечать вас енергією та поживними речовинами, які потрібні вашому організму протягом дня. Давайте дізнаємося про 5 типів перекусів, якщо у вас високий рівень холестерину.
Продовжуйте читати, щоб дізнатися, які закуски найкращі для вас!
Огляд
Якщо у вас високий рівень холестерину, вам може бути цікаво, які види закусок можна їсти. Ось кілька ідей для початку:
1-Овочі: морква, селера, огірок, помідор тощо.
2-Фрукти: яблука, виноград, банани, апельсини тощо.
3-Горіхи та насіння: мигдаль, фісташки, насіння соняшнику тощо.
4-цільнозерновий хліб або крекери
5-Знежирений або знежирений йогурт
6-Попкорн на повітрі
Як бачите, існує багато здорових і смачних закусок, якими ви можете насолоджуватися, навіть якщо у вас високий рівень холестерину. Тож вперед і запасайтеся своїми улюбленими!
5 видів закусок, корисних при високому холестерині
Є кілька видів закусок, які можуть бути корисними для тих, у кого високий рівень холестерину. Серед хороших варіантів:
-Горіхи: Мигдаль і волоські горіхи є особливо хорошим вибором. Горіхи є чудовим джерелом мононенасичених жирів, які можуть допомогти знизити рівень холестерину ЛПНЩ. Вони також є хорошим джерелом клітковини, білка та вітамінів.
-Насіння: Насіння, як і горіхи, також є хорошим джерелом мононенасичених жирів. Насіння льону та насіння чіа особливо корисні для зниження рівня холестерину.
-Овочі: Свіжі або заморожені овочі – чудова закуска. У них мало калорій і жиру, а також багато клітковини. Морква, селера та огірки – чудовий вибір.
-Фрукти: Свіжі або заморожені фрукти – ще один чудовий варіант здорового перекусу. Фрукти містять багато клітковини та антиоксидантів, які можуть допомогти знизити рівень холестерину ЛПНЩ. Ягоди, яблука та груші – чудовий вибір.
Опис закусок, якщо у вас високий рівень холестерину
Цілі фрукти та овочі
Вживання цілих фруктів і овочів — одна з найкращих речей, які ви можете зробити для свого здоров’я. Вони не тільки наповнені поживними речовинами, але й допомагають знизити рівень холестерину.
Ось що має на меті їсти принаймні п’ять порцій фруктів і овочів на день. Деякі чудові варіанти включають яблука, апельсини, банани, моркву, брокколі та помідори.
Горіхи
Якщо у вас високий рівень холестерину, можливо, ви шукаєте смачні та корисні для серця закуски. Горіхи — чудовий варіант! Мигдаль, волоські горіхи та фісташки багаті здоровими жирами, клітковиною та білком.
Крім того, у них мало калорій, і їх легко взяти з собою. Тільки стежте за розміром порції, так як горіхи дуже калорійні. Маленька жменька (приблизно 1/4 склянки) — відмінний варіант перекусу.
Соки та спреди, корисні для серця
Якщо у вас високий рівень холестерину, вам може бути цікаво, які види закусок можна їсти. Хоча ви захочете уникати їжі з високим вмістом жиру та цукру, все одно є багато смачних і корисних для серця варіантів.
Ось деякі з наших улюблених соусів і спредів, які ідеально підходять для перекусу:
Хумус: Цей ароматний соус готується з нуту, оливкової олії, часнику та лимонного соку. Це чудове джерело білка та клітковини, які важливі для здоров’я серця.
Дзацікі: Цей соус на основі грецького йогурту ідеально підходить для занурення в нього овочів або крекерів. Він насичений білком і кальцієм, а огірок надає йому освіжаючого смаку.
Гуакамоле: Авокадо є хорошим джерелом здорових жирів, які можуть допомогти знизити рівень холестерину. Цей соус також містить помідори, цибулю та перець чилі, які чудово підходять для здоров’я серця.
соус зі шпинату: Цей вершковий соус сповнений таких поживних речовин, як залізо та магній. Шпинат містить багато антиоксидантів, а сметана додає смаку.
Цільнозернові тости
Цільнозернові тости – чудова закуска для людей з високим рівнем холестерину. Вони мають низький вміст насичених жирів і холестерину та високий вміст клітковини. Цільнозернові тости можуть допомогти знизити рівень холестерину, зв’язуючись із жовчними кислотами в кишечнику.
Однак це зменшує кількість жовчних кислот, доступних для всмоктування в кров.
Смузі, багаті білком
Якщо у вас високий рівень холестерину, можливо, ви шукаєте варіанти корисних перекусів. Смузі, багаті білком, є чудовим варіантом, оскільки вони можуть допомогти знизити рівень холестерину.
Смузі, виготовлені з мигдальним молоком, вівсом, лляною олією та насінням чіа, є чудовим вибором для зниження рівня холестерину.
Ще один чудовий варіант
Давайте також насолоджуємося цією порадою!
Зробіть здоровий вибір поза домом
Я думаю, ви погодитеся зі мною, що якщо у вас високий рівень холестерину, важливо робити здоровий вибір не лише вдома, а й під час прогулянок. Це означає вибір закусок з низьким вмістом насичених жирів і холестерину. Серед хороших варіантів:
— свіжі овочі та фрукти
-знежирений йогурт або сир
— горіхи і насіння
-цільнозерновий хліб або крекери
— попкорн на повітрі
Звичайно, ви завжди повинні проконсультуватися з лікарем, перш ніж вносити будь-які зміни у свій раціон. Але якщо ви шукаєте більш здорові варіанти перекусів, це гарне місце для початку.
Заключні примітки
А тепер основна частина!
Якщо у вас високий рівень холестерину, є певні види закусок, які вам слід їсти в помірних кількостях.
До них відносяться горіхи, насіння, авокадо та оливкова олія. Ви також повинні обмежити споживання насичених жирів і транс-жирів. Натомість зосередьтеся на споживанні більше фруктів, овочів і цільнозернових продуктів.
Вносячи ці прості зміни у свій раціон, ви можете допомогти знизити рівень холестерину та покращити загальний стан здоров’я.