10 найкорисніших продуктів для дітей!!!
Як батьки, ми завжди хочемо найкращого для наших дітей, особливо коли це стосується їхнього здоров’я. Ми знаємо, що те, що вони їдять, відіграє вирішальну роль у їхньому зростанні та розвитку. Але з такою кількістю варіантів, це може бути надзвичайно важко вирішити, яка їжа справді корисна для них.
Ось чому ми склали список з 10 найкорисніших продуктів для дітей! Від різнокольорових фруктів до смачних овочів, ці багаті поживними речовинами вибори не тільки нагодують вашу дитину, але й задовольнять її смакові рецептори. Тож без зайвих слів, давайте поринемо в цей поживний бенкет!
Йогурт
Йогурт є чудовим джерелом кальцію, який необхідний для міцних кісток і зубів. Це також хороше джерело білка та вітаміну D. Вибирайте звичайний йогурт, а не ароматизовані сорти, які часто містять багато цукру. Додайте свіжі фрукти або невелику кількість меду в звичайний йогурт, щоб зробити його більш смаковим для дітей.
квасоля
Є стільки причин любити квасолю! Вони є чудовим джерелом білка та клітковини, а також мають низький вміст жиру. Боби також наповнені вітамінами та мінералами, включаючи залізо, фолієву кислоту та магній. Крім того, вони смачні та універсальні. Ви можете додавати квасолю в усілякі страви, від супів і рагу до салатів і загортань.
Ось деякі з наших улюблених рецептів квасолі для дітей:
1. Бургери з чорної квасолі: Ці бургери ситні та ситні, але вони також корисні! Чорна квасоля є чудовим джерелом клітковини та білка, що робить її ідеальною для дітей, які ростуть. Подавайте ці гамбургери на булочках з цільної пшениці з усіма доповненнями або на листку із зелені для більш легкої їжі.
2. Дип з білої квасолі: Цей соус сподобається дітям! Він кремовий і ароматний, але він також корисний для них. Біла квасоля є чудовим джерелом клітковини та білка, тому цей соус стане ідеальним полуденком або закускою перед вечерею. Подавайте його зі свіжими овочами або цільнозерновими крекерами.
3. Чилі з трьома бобами: Цей перець чилі — це тепла та затишна страва, яка ідеально підходить для прохолодних днів. Він містить три різні види квасолі, кожна зі своїм унікальним смаком і користю для здоров’я. Додайте трохи нарізаних овочів до чилі, щоб зробити його ще більш поживним. Подавайте його на коричневому рисі або ку
Яйця
Яйця є чудовим джерелом білка та містять багато необхідних поживних речовин. Вони також є одними з небагатьох продуктів, які містять вітамін D, який важливий для здоров’я кісток. Яйця можна приготувати різними способами, і вони є універсальною їжею, яку можна подавати на сніданок, обід або вечерю.
авокадо
Авокадо є чудовим джерелом здорових жирів і поживних речовин для дітей. Вони також містять багато клітковини, яка може допомогти травленню. Авокадо можна використовувати в багатьох різноманітних стравах, таких як бутерброди, салати, соуси та навіть десерти.
Солодка картопля
Солодка картопля є чудовим джерелом вітамінів А і С, а також клітковини. У них також мало калорій і жиру, що робить їх чудовим варіантом для дітей. Крім того, вони смачні! Спробуйте поєднувати солодку картоплю з куркою чи рибою, смаженою на грилі, або додавайте їх у супи чи рагу.
10 найздоровіших продуктів для дітей
молоко
Коли справа доходить до здорової їжі для дітей, молоко є одним із найкращих. Молоко наповнене такими поживними речовинами, як кальцій, білок і вітамін D, які необхідні для росту організму. Це також хороше джерело омега-3 жирних кислот, які важливі для розвитку мозку.
Більшості дітей потрібно від двох до трьох чашок молока на день. Якщо у вашої дитини алергія на коров’яче молоко, є багато інших доступних варіантів, таких як соєве або мигдальне молоко. Тільки не забудьте перевірити етикетки, щоб переконатися, що обране вами альтернативне молоко збагачене тими ж поживними речовинами, що й коров’яче молоко.
Докладніше: Чому діти не їдять достатньо морепродуктів і як їм насолоджуватися!
Горіхи та насіння
Горіхи та насіння є одними з найкорисніших продуктів для дітей. Вони наповнені такими поживними речовинами, як білок, клітковина, корисні жири, вітаміни та мінерали. Додавання горіхів і насіння до раціону вашої дитини може допомогти їй правильно рости і розвиватися, покращити загальний стан здоров’я та знизити ризик хронічних захворювань.
Існує багато різних видів горіхів і насіння, тож ви можете поекспериментувати, щоб знайти, які з них найбільше подобаються вашій дитині. Деякі хороші варіанти включають мигдаль, волоські горіхи, фісташки, арахіс, насіння соняшнику, гарбузове насіння та насіння льону. Ви можете додавати горіхи та насіння в раціон вашої дитини різними способами. Спробуйте додати їх до сухих сніданків або вівсяних пластівців, використовувати горіхове масло як намазку для бутербродів або посипати ними салати чи страви з пасти.
Цільні зерна
Цільнозернові продукти є важливою частиною здорового харчування для дітей. Вони наповнені такими поживними речовинами, як клітковина, білок і залізо. Крім того, вони є чудовим джерелом енергії.
Ось деякі з найкращих цільнозернових продуктів для дітей:
-Вівсянка
— Коричневий рис
— Цільнозерновий хліб
-Попкорн
-Лібона
Заохочуйте своїх дітей їсти цільні зерна під час кожного прийому їжі. Додайте вівсяну кашу до їхнього сніданку, запакуйте коричневий рис у коробку для обіду та подавайте попкорн як здорову закуску. І не забувайте про кіноа – це смачний і поживний спосіб додати цільні зерна до будь-якої страви!
Ягоди
ягоди наповнені антиоксидантами, які можуть допомогти вашим дітям зберегти здоров’я та захистити їх від хвороб. ягоди також є хорошим джерелом клітковини, яка може допомогти травленню та регулярності.
Овочі
Батьки повинні заохочувати своїх дітей їсти овочі з різних причин. Овочі є чудовим джерелом вітамінів і мінералів, у них мало калорій і жиру, і вони можуть допомогти дітям довше почуватися ситими.
Є багато способів змусити дітей їсти овочі. Деякі батьки люблять додавати їх до улюблених страв своєї дитини, а інші вважають за краще подавати їх як частину здорової їжі. Незалежно від того, як ви це робите, змусити ваших дітей їсти свої овочі важливо для їх загального здоров’я.
Заключні примітки
Коли мова заходить про найздоровішу їжу для дітей, слід пам’ятати кілька речей. В першу чергу зробіть акцент на фруктах і овочах. Вони наповнені поживними речовинами, які допомагають дітям правильно рости та розвиватися. По-друге, вибирайте нежирні джерела білка. Вони допомагають дітям будувати міцні м’язи та кістки. По-третє, вибирайте цільнозернові продукти. Вони містять клітковину та інші поживні речовини, які зміцнюють здоров’я. Нарешті, не забудьте включити в раціон дитини здорові жири. Вони допомагають організму засвоювати вітаміни та мінерали, а також підтримують розвиток мозку.