Яка здорова їжа вбиває тестостерон?

Ви відчуваєте зниження рівня тестостерону? Низьке лібідо, втома та зменшення м’язової маси можуть бути ранніми ознаками низького рівня тестостерону. Хоча багато факторів сприяють зниженню рівня цього гормону, чи знаєте ви, що деякі продукти можуть відігравати певну роль? так! Певна здорова їжа, яку ми вважаємо поживною, може зашкодити нашому рівню тестостерону. У цій публікації блогу ми дослідимо, яка здорова їжа вбиває тестостерон, і дамо вам поради, як цього уникнути. Тож давайте зануримося прямо в це!

Транс-жири

Транс-жири — це тип ненасичених жирів, які піддаються гідрогенізації, перетворюючи їх у твердий жир. Вони знайшли широке застосування в харчовій промисловості завдяки низькій вартості та тривалому терміну зберігання. Проте дослідження показують, що трансжири можуть бути шкідливими для нашого здоров’я.

Що стосується рівня тестостерону, транс-жири можуть відігравати значну роль у його зниженні. У дослідженні, опублікованому The American Journal of Clinical Nutrition, дослідники виявили, що учасники, які споживали велику кількість транс-жирів, мали на 15% нижчий рівень тестостерону порівняно з тими, хто споживав мало.

Транс-жири часто містяться в оброблених харчових продуктах, таких як маргарин, смажених продуктах, таких як картопля фрі та курячі нагетси, а також у випічці, як-от торти та тістечка. Тому, якщо ви хочете підтримувати свій рівень тестостерону на здоровому рівні, уважно читайте етикетки продуктів і уникайте будь-яких продуктів, які містять частково гідрогенізовані олії або транс-жири.

Замість того, щоб споживати ці шкідливі для здоров’я страви, вибирайте більш здорові альтернативи, такі як горіхи чи авокадо, оскільки вони забезпечують якісний жир, не шкодячи природному виробленню гормонів у вашому організмі!

Рослинні олії

Рослинні олії часто продають як більш здорову альтернативу тваринним жирам, але вони можуть не так добре впливати на рівень тестостерону. Ці олії містять високий рівень поліненасичених жирних кислот (ПНЖК), які пов’язані зі зниженням вироблення тестостерону у чоловіків.

Одне дослідження показало, що заміна насичених жирів рослинною олією призвела до зниження рівня тестостерону у чоловіків. Це пояснюється тим, що ПНЖК можуть перешкоджати виробленню таких гормонів, як тестостерон, зменшуючи синтез холестерину та посилюючи окислювальний стрес.

Ще однією проблемою рослинних олій є високий вміст омега-6. Дієта з високим вмістом омега-6 жирних кислот також може порушити гормональний баланс і посилити запалення, що може негативно вплинути на рівень тестостерону.

Важливо відзначити, що не всі рослинні олії однакові. Деякі з них, наприклад оливкова олія та олія авокадо, мають низький вміст ПНЖК і високий вміст мононенасичених жирів (МНЖК), які, як було показано, підтримують здорове вироблення гормонів. Однак краще вживати ці олії в помірних кількостях і, коли це можливо, віддавати перевагу джерелам здорових жирів.

Монетний двір

М’ята є звичайним інгредієнтом, який використовується в різних продуктах харчування та напоях. Однак останні дослідження показують, що регулярне вживання м’яти може негативно вплинути на рівень тестостерону у чоловіків. М’ята містить велику кількість ментолу, який, як було встановлено, знижує вироблення тестостерону.

При регулярному споживанні ментол, присутній у м’яті, може пригнічувати функцію клітин Лейдіга, відповідальних за вироблення тестостерону. Це гальмування призводить до зниження загального рівня тестостерону, що може мати ряд негативних наслідків для чоловічого здоров’я.

Крім того, дослідження також показують, що регулярне вживання м’ятного чаю або добавок може призвести до збільшення вироблення естрогену в чоловічому організмі. Дисбаланс між гормонами естрогену та тестостерону може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям, такі як гінекомастія або збільшення тканин молочної залози.

Тому чоловікам слід обмежити споживання продуктів, що містять м’яту, якщо вони хочуть підтримувати здоровий рівень гормонів природним шляхом. Важливо завжди стежити за тим, що ми їмо та п’ємо, оскільки деякі інгредієнти можуть здаватися нешкідливими, але з часом можуть мати негативний вплив на гормональний баланс нашого тіла.

Випічка

Хлібобулочні вироби часто є основним продуктом харчування багатьох людей, але вони можуть сприяти зниженню рівня тестостерону. Багато хлібобулочних виробів містять велику кількість рафінованих вуглеводів і цукру. Ці інгредієнти можуть викликати резистентність до інсуліну, яка пов’язана з низьким рівнем тестостерону.

Коли ви споживаєте продукти з високим вмістом рафінованих вуглеводів і цукру, ваш організм виділяє велику кількість інсуліну, щоб допомогти регулювати рівень цукру в крові. З часом це може призвести до резистентності до інсуліну, коли клітини стають менш чутливими до гормону. Цей процес може сприяти зниженню вироблення тестостерону.

Крім того, багато хлібобулочних виробів містять нездорові жири, такі як трансжири або рослинні олії. Доведено, що ці типи жирів знижують рівень тестостерону та посилюють запалення в організмі.

Важливо відзначити, що не всі хлібобулочні вироби однакові. Деякі більш здорові варіанти включають ті, які виготовлені з цільного зерна або мигдального борошна замість рафінованого борошна та цукру. Також доцільно повністю обмежити оброблені закуски для оптимальних результатів для здоров’я.

Підводячи підсумок, хоча час від часу хлібобулочні вироби можуть бути смачними ласощами, надмірне споживання потенційно може призвести до негативного впливу на здоров’я людини, включаючи зниження рівня тестостерону через високий вміст рафінованих вуглеводів і нездорових жирів, таких як транс-жири або рослинні олії, які використовуються в процеси їх приготування

Алкоголь

Алкоголь є звичайною частиною світських заходів і святкувань. Однак це може мати негативний вплив на рівень тестостерону у чоловіків. Вживання алкоголю може призвести до пошкодження печінки, що потім впливає на здатність організму метаболізувати та ефективно виводити естроген.

Надмірне вживання алкоголю також призводить до зневоднення, викликаючи падіння рівня тестостерону. Зневоднення зменшує об’єм крові та обмежує надходження поживних речовин і кисню в організм. Це зменшує вироблення гормонів, необхідних для росту м’язів і сексуальної функції.

Крім того, коли ми п’ємо алкоголь разом із їжею, що містить рафіновані вуглеводи, як-от оброблені харчові продукти або багаті цукром десерти, секреція інсуліну значно збільшується. Інсулін пригнічує вивільнення тестостерону з клітин Лейдіга в яєчках чоловіків, що призводить до зниження рівня цього гормону.

Пара пива чи келихів вина не завдадуть серйозної шкоди вашому здоров’ю, але регулярне рясне вживання алкоголю пов’язане з численними проблемами зі здоров’ям, включаючи низьке лібідо, оскільки воно негативно впливає на вироблення тестостерону!

Молочна

Молочні продукти протягом багатьох років були основним продуктом у раціоні багатьох людей. Однак дослідження показали, що надмірне споживання молочних продуктів може призвести до зниження рівня тестостерону. Це тому, що молочні продукти містять високий рівень естрогену, який може порушити природний гормональний баланс організму.

Молоко та сир є двома найпоширенішими джерелами молочних продуктів у раціоні людей. На жаль, ці продукти також містять велику кількість насичених жирів, які також пов’язані зі зниженням рівня тестостерону.

Хоча деякі можуть стверджувати, що молочні продукти з низьким вмістом жиру або знежирені є більш здоровою альтернативою, вони все одно містять значну кількість естрогену, і їх слід споживати в помірних кількостях.

Важливо відзначити, що не всі люди відчують зниження рівня тестостерону через споживання молочних продуктів. Генетика та інші фактори способу життя також відіграють у цьому роль.

Для тих, хто хоче підвищити рівень тестостерону, може бути корисно обмежити споживання молочних продуктів і досліджувати альтернативні джерела білка, такі як нежирне м’ясо або рослинні продукти, такі як тофу або сочевиця.

Соя

Соя була основним продуктом багатьох дієт, особливо для вегетаріанців і веганів. Однак це може бути не найкращим вибором для чоловіків, які хочуть підтримувати здоровий рівень тестостерону.

Дослідження показали, що соя містить фітоестрогени, які є сполуками, які імітують вплив естрогену на організм. Це може призвести до дисбалансу гормонів і зниження рівня тестостерону.

Одне дослідження показало, що чоловіки, які споживали велику кількість сої, мали меншу кількість сперматозоїдів порівняно з тими, хто не споживав жодних соєвих продуктів.

Хоча деякі дослідження показують, що помірне споживання сої може не мати значного впливу на рівень тестостерону, важливо відзначити її потенційний вплив на гормональний баланс.

Якщо вас турбує рівень тестостерону або фертильність, можливо, було б розумно обмежити споживання продуктів на основі сої або перейти на альтернативні джерела білка, такі як квасоля або горіхи.