Хотите лучше спать? Если да, прочитайте эту статью, чтобы узнать о некоторых потенциальных решениях. Хороший сон важен для вашего благополучия, и тяжело, если кто-то не может хорошо выспаться ночью. Есть множество советов и приемов, которые могут помочь нам в этом! Так что не теряйте надежды; Возможно, здесь есть что-то, что подойдет вам.
Из множества методов, которые можно найти в Интернете, трудно выбрать тот, который подходит вам лучше всего, поэтому здесь вы увидите 8 лучших способов добиться хорошего ночного сна. От подходящих лекарств до странного вида гаджетов — в каждой ситуации найдется что-то свое.
Удобна ли ваша кровать?
Поскольку сон является такой важной частью нашей жизни, вполне естественно, что вы хотите создать наилучшие условия для сна, чтобы вы могли хорошо отдохнуть ночью. Вы должны убедиться, что ваши подушки удобны и обеспечивают достаточную поддержку, чтобы облегчить вам положение во время сна, а также иметь простыни, в которых вы чувствуете себя комфортно. Убедитесь, что вы покупаете простыни из 100% натуральных волокон, потому что они дышат лучше, чем что-либо еще! Если вы ищете новое постельное белье, обязательно осмотрите магазины и не забудьте проверить в Интернете, можно ли сэкономить — например, промокод Zinus может пригодиться, особенно если вы хотят потратить много денег на комплекты с несколькими элементами.
Правильное лекарство может творить чудеса
Некоторые снотворные также могут быть очень эффективными, но вам всегда следует проконсультироваться с врачом о том, какое снотворное подойдет вам лучше всего. Есть снотворные, которые, как было доказано, оказывают хорошее воздействие на людей, не вызывая при этом слишком много побочных эффектов!
В США было доказано, что снотворные, такие как Амбиен, Лунеста, Соната и Розерем, творят чудеса, помогая снять стресс и заставить людей спать спокойно. Говорят, что теплый стакан молока обладает снотворными свойствами из-за содержащегося в нем триптофана, хотя молоко полезно и по ряду других причин!
С другой стороны, природные средства, такие как ТГК (или тетрагидроканнабинол), уже давно используются, чтобы помочь людям расслабиться, поскольку при употреблении в умеренных количествах они могут вызвать состояние расслабления и спокойствия. ТГК — одно из многих активных соединений растения Cannabis Sativa, которое взаимодействует с эндоканнабиноидной системой вашего тела, которая играет важную роль в гомеостазе или балансе между биологическими процессами, связанными с вашим телом и разумом. Если вы желаете расслабленного состояния, жевательные конфеты Delta 9 THC могут действовать быстро и действовать гораздо дольше, чем лекарства, отпускаемые без рецепта, обеспечивая длительное и естественное облегчение.
Ночные маски
Для людей, страдающих апноэ во сне, то есть затрудненным дыханием во время сна, есть один аппарат, который может оказать большую помощь. Маска для сна предназначена для того, чтобы помочь вам лучше дышать и помогает спать дольше.
В каком-то смысле он заставляет вас дышать с помощью небольшого воздушного насоса, так что, даже если ваша грудь тяжелая и давит на легкие, или даже если это психологическая проблема, вы все равно сможете дышать. правильно входить и выходить.
Положение для сна
Если вы спите на спине, лучше всего использовать подушку, слегка наклоненную внизу, поскольку сон с идеально плоской головой может вызвать дискомфорт и даже повлиять на вашу осанку. Использование такой подушки для сна позволит вам спокойно отдохнуть. Точно так же не рекомендуется спать на животе из-за нагрузки на шею и позвоночник, поскольку сон в таком положении затрудняет правильное дыхание.
Важно то, что вас окружает
Спите в полностью темной комнате, и вокруг спального места не должно быть никаких отвлекающих факторов, таких как телевизоры или телефоны. Позаботьтесь о том, чтобы место для сна было комфортным и тихим, чтобы вас не беспокоили во время сна. Мобильные телефоны могут быть огромным источником отвлечения, а сон рядом с ними может очень плохо сказаться на качестве сна.
Обязательно включите на всех таких гаджетах вибрацию и оставьте работать только утренний будильник. Пробуждение каждые несколько минут от уведомлений не только затрудняет засыпание, но и свет, излучаемый экраном, также становится проблематичным.
Следите за тем, что вы едите!
Никогда не следует принимать кофеин перед сном, так как его выведение из организма занимает несколько часов. С другой стороны, алкоголь заставит вас поспать всего несколько часов, а затем просыпаться с ощущением разбитости. Старайтесь есть здоровую пищу, которая полезна для сна, чтобы вы могли лучше отдыхать ночью!
Некоторые продукты, такие как молоко, а также индейка, бананы или овес, известны своими снотворными свойствами. Просто убедитесь, что вы не съели их слишком много перед сном, потому что их нельзя употреблять прямо перед сном!
Думайте о счастливых мыслях!
Медитация — отличный способ расслабить разум перед сном. Если вы думаете обо всем, что вызывает у вас беспокойство или стресс, отбросьте эти мысли на десять минут и помедитируйте. Возможно, это 10 минут простого сидения в тишине, но оно того стоит!
Исследования показали, что, например, гораздо лучше вести дневник, куда вы будете записывать все свои сложные мысли перед сном, чем лечь и начать думать о них только тогда. Дневник сна поможет вам справиться со своими мыслями и проблемами со сном, а в долгосрочной перспективе может даже дать вам обратную связь о том, как и почему у вас возникают проблемы со сном.
Примите рутину
Сделайте сон приоритетом и убедитесь, что вы спите в одно и то же время каждый день. Это поможет вашему режиму сна стабилизироваться и стать более эффективным.
Если сон является частью вашего распорядка дня, то сон становится очень простым – это просто то, что происходит ежедневно, когда приходит время ложиться спать! Должно быть легко успокоиться и заснуть. Режим сна также поможет вам лучше отдыхать ночью, уменьшая стресс, который испытывает ваше тело и разум из-за того, что вы не знаете, когда пора спать.
В конце дня всем нужно поспать. Это естественная и необходимая часть жизни, которой часто пренебрегают или откладывают ради других вещей, таких как работа, времяпрепровождение с семьей и просмотр шоу Netflix.
Чтобы лучше спать, следуйте всего лишь нескольким полезным советам, начиная с использования подходящих подушек и простыней во время сна!
Вам также следует постараться, чтобы во время сна было как можно темно и тихо, чтобы не просыпаться с ощущением разбитости в утренние часы. Если вы боретесь с бессонницей, но все же хотите немного отдохнуть ночью, потратьте 10 минут перед сном на медитацию, чтобы избавиться от стресса или беспокойства и подготовить свое тело к режиму сна.