Жим приседаний — это упражнение по поднятию тяжестей, при котором вы приседаете, удерживая вес гантелей или штанги, при подъеме вы одновременно поднимаете гири над головой, чтобы проработать руки.

Жим для приседаний улучшает аэробную и анаэробную выносливость плеч и даже основную силу ног. Это также помогает улучшить силу и гибкость нашего тела.

Давайте подробнее узнаем о жиме приседаниях в этой статье.

Что такое приседающий жим?

Жим приседа, как обсуждалось ранее, представляет собой сложное движение, нацеленное на бедра, ягодицы и бедра. Это похоже на традиционное приседание, за исключением того, что вы выжимаете вес над головой, когда встаете. Для выполнения этой тренировки можно использовать штангу или гантель.

Жим для приседа — отличный способ укрепить нижнюю часть тела и одновременно проработать верхнюю часть тела. Это эффективная тренировка, которая поможет вам достичь общей физической формы.

Жим приседаниями можно выполнять в любое время в течение недели, хотя лучше всего иметь хотя бы один или два дня отдыха между каждым занятием.

Жимы для приседаний можно выполнять разными способами, в зависимости от уровня навыков спортсмена, целей физической подготовки и доступных типов оборудования. Однако наиболее типичный тип жима приседания включает в себя выполнение приседания с держанием двух гантелей, по одной в каждой руке.

Другой способ — держать штангу на верхней части спины хватом сверху, руки должны быть примерно на ширине плеч. Затем присядьте как можно глубже, не теряя равновесия и контроля над своим телом, и снова встаньте, одновременно выжимая вес над головой.

Это означает, что он будет использовать обе ноги для устойчивости на протяжении всего движения. Это, в свою очередь, позволяет вам поднимать больший вес, поскольку каждая нога служит опорной точкой во время подобных движений.

Также следует помнить, что любые упражнения, выполняемые дома, требуют большой осторожности. Поэтому при необходимости наденьте защитное снаряжение, например, наколенники, на случай, если что-то пойдет не так!

И последнее, но не менее важное: жим приседания — отличное комплексное упражнение, которое задействует множество различных мышц вашего тела. Вы всегда можете использовать это как часть своей тренировки для наращивания мышц ног и рук.

Процедура жима правым приседанием с гантелями

При выполнении жима приседа с гантелями выберите две гантели, вес которых составляет около десяти процентов от веса вашего тела.

Новичку следует начинать со значительно меньшего веса, в то время как опытные пользователи могут захотеть использовать значительно больший вес. Вот шаги:

• Встаньте прямо, удерживая вес по обе стороны бедер, ладони смотрят вперед.
• Поставьте ноги примерно на ширине плеч и слегка поверните носки наружу для большей устойчивости во время этого упражнения.
• Согните колени и сядьте на корточки (заднее колено наклонено к земле). Медленно опуститесь в положение приседа, сохраняя спину прямой, пока бедра не станут параллельны земле.
• Пройдите через пятки, чтобы вернуться в положение стоя, резко выталкивая руки над головой на уровне ушей или выпрямляя их на уровне бедер (выпрямляя туловище/грудь наружу) в зависимости от желаемой интенсивности;
• Не позволяйте пояснице слишком округляться во время подъема.
• Держите плечи опущенными и подальше от ушей на протяжении всего движения.
• Выполните минимум 4–5 повторений.

Каковы основные преимущества жима для приседаний?

Первое преимущество жима приседаний заключается в том, что он помогает наращивать мышечную массу. Квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы — основные мышцы, используемые в этом упражнении. Когда эти мышцы укреплены, они могут помочь вам выполнять другие действия с большей силой и силой.

Второе преимущество жима приседаний заключается в том, что он помогает улучшить баланс и устойчивость. Это особенно важное преимущество, если вы занимаетесь спортом или участвуете в других видах деятельности, требующих хорошего баланса и устойчивости.

Третьим преимуществом приседаний является то, что они помогают сжигать калории. Это упражнение — отличный способ избавиться от нежелательного жира и одновременно привести тело в тонус.

Жимы для приседаний также являются отличным способом повысить гибкость. Если у вас напряжены бедра или подколенные сухожилия, приседания помогут их расслабить.

Жимы для приседаний — отличный способ улучшить общую силу и мощь. Если вы регулярно выполняете это упражнение, вы сможете выполнять другие действия с большей силой и мощью. Итак, если вы ищете отличное универсальное упражнение, которое поможет улучшить вашу физическую форму, жим для приседаний — хороший выбор.

Он также способствует анаболическому стимулу, который может помочь вам увеличить мышечную массу.

Использование гантелей помогает улучшить координацию всех мышц и стимулировать различные мышцы.

Сравнение жима ногами и жима приседаний

Жим ногами и жим приседаниями — эффективные упражнения для проработки нижней части тела. Однако они работают с разными группами мышц, поэтому важно знать, какая из них лучше всего подходит именно вам.

Жим ногами нацелен на квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы. Жим приседаний нацелен на ваши квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и руки.

Преимущества жима ногами

Жим ногами помогает тонизировать мышцы и является отличным способом нарастить силу. Это также помогает увеличить скорость метаболизма, что приводит к увеличению способности сжигать жир.

Изменяя положение ног на подушечках, вы можете контролировать, каким мышцам ног уделяется больше внимания.

Вы можете просто сконцентрироваться на тренировке нижней части тела с помощью жима ногами.

Какой выбрать?

Чтобы выбрать между жимом приседа и жимом ногами, вам необходимо определить свои цели.

Если вы хотите сосредоточиться на наращивании силы, лучшим выбором будет жим приседания. Если вы хотите сосредоточиться на развитии мышц, жим ногами — лучший выбор.

Упражнения для жима ногами заключаются в отталкивании веса от себя. Упражнения для приседа с жимом основаны на опускании и подъеме тяжестей.

Жим ногами — хороший выбор, если вы хотите выполнить изолирующее упражнение. Жим для приседаний — хороший выбор, если вы хотите выполнить комплексное упражнение.

Если ваша цель — привести в тонус ноги и ягодицы, жим ногами — лучший выбор, поскольку с помощью этого упражнения вы можете воздействовать на определенные мышцы.

Жим приседаний нацелен на всю нижнюю часть тела, поэтому его обычно используют для наращивания мощи и силы, чтобы увеличить скорость, ловкость или взрывную силу движений.

Заключительные слова

В заключение отметим, что жим приседа — отличное упражнение для улучшения силы и мощности нижней части тела. При выполнении этого упражнения убедитесь, что вы используете вес, который позволит вам выполнить все повторения с хорошей техникой.

Не забывайте концентрироваться на сокращении ягодиц и бедер во время каждого повторения. Обязательно поэкспериментируйте с различными вариантами, чтобы найти тот, который лучше всего подходит именно вам.

Эти два упражнения — лишь несколько примеров того, как можно включить приседания и жимы в свою программу тренировок. Приседания и жимы должны быть включены в любую комплексную программу для развития общей силы и мощи тела. Спасибо за чтение!