Креатин – это аминокислота, которая дает вашим клеткам энергию и способствует мышечному росту. В результате некоторые люди принимают креатин перорально, чтобы улучшить свои спортивные результаты и телосложение.
Креатин, помимо ускорения роста мышц, может также вызвать нежелательное увеличение веса, которое некоторые люди ошибочно принимают за жир. Прежде чем использовать таблетки креатина, очень важно понять, с какими типами увеличения веса вы можете столкнуться, а также что вы можете сделать, чтобы похудеть.
Каков механизм действия креатина?
- Креатин помогает мышцам использовать энергию. Креатин вырабатывается естественным путем в печени, почках и поджелудочной железе, но его также можно найти в моллюсках и красном мясе.
- Пероральный креатин взаимодействует с молекулой фосфата, образуя креатинфосфат (фосфокреатин), который дает вашему организму быструю энергию для высокоинтенсивных занятий.
- Креатинфосфат способствует выработке аденозинтрифосфата (АТФ), нейромедиатора, который служит основным источником энергии вашего организма.
- Тренировки и поднятие тяжестей отнимают много энергии. Несмотря на то, что ваш организм вырабатывает креатин естественным путем, у вас может быть низкий естественный запас креатина в мышцах.
- С другой стороны, добавки помогают повысить доступность АТФ, давая вашему телу больше энергии, силы и выносливости.
Преимущества креатина для здоровья:
- Здоровье и благополучие: Вам нужно поддерживать постоянную концентрацию в рационе, пока вы худеете, чтобы получить долгосрочные преимущества для здоровья и хорошего самочувствия в дополнение к признанным преимуществам креатина. «То, что лучше всего наращивает мышцы при избытке, лучше всего сохраняет мышцы при дефиците», как известно Брет Контрерас.
- Добавка для наращивания мышечной массы: Креатин может иметь репутацию добавки для наращивания мышечной массы, но это витамин во всем, кроме названия: он обладает мощными кардио- и нейропротекторными свойствами, а также одним из самых мощных и жизненно важных антиоксидантных свойств среди всех продуктов на рынке. Сделаем это коротко и понятно:
- Польза для сердца: Прием креатина повышает уровень энергии миокардиальных и эндотелиальных клеток, способствуя здоровью артерий и снижая риск ишемии/атеросклероза. Проще говоря, у вас больше шансов иметь здоровое сердце.
- Держите острый наверху: Обычно мы не связываем креатин с нейропротекцией, однако он имеет решающее значение для развития неврологии, и его нехватка является серьезной проблемой. Поскольку недостаток энергии и плохой углеводный обмен являются важными факторами дегенеративных заболеваний головного мозга, добавки являются прекрасной альтернативой.
- Роль клеточной энергии: Клеточная энергетика является важным аспектом процесса окислительного стресса, но она также получает пользу от более высокого уровня креатина в крови. Добавки последовательно повышают эти уровни, одновременно снижая риск гибели и ухудшения состояния клеток6. Проще говоря, лучшие клетки приводят к здоровому человеку.
Это не полный список преимуществ креатина для здоровья, но его стоит упомянуть, поскольку он еще больше развенчивает миф о том, что это одноцелевая добавка. Очевидно, что это не просто еще один витамин для наращивания мышечной массы.
Какая дозировка эффективна?
Обычно каждый день потребляется 20 граммов сахара. Ударную дозировку 20 грамм в день на срок до месяца используют многие спортсмены. Хотя это может быть полезно, этого может быть недостаточно, чтобы получить преимущества креатина в мышцах. Кроме того, рекомендуется принимать по 5 граммов (около 0,3 грамма на кг массы тела) четыре раза в день в течение 5–7 дней.
Поддержанию могут помочь 3–10 граммов. 3–5 граммов в день могут помочь в поддержании уровня креатина после полного насыщения, хотя другие исследования показывают, что более крупным спортсменам может потребоваться до 5–10 граммов в день для поддержания постоянного уровня креатина.
Прием креатиновых таблеток во время сушки не повредит вашим целям по снижению веса в долгосрочной перспективе. У него могут быть преимущества, помимо защиты мышц.
Есть ли какие-либо дополнительные опасности, связанные с использованием креатина?
Креатин, как правило, безопасен и вызывает минимальные негативные побочные эффекты. Однако есть опасения, что большие дозы креатина могут вызвать повреждение печени, почек или сердца.
Мышечные судороги, тошнота, диарея, непереносимость жары и головокружение — вот некоторые из легких побочных эффектов креатина. Если негативные побочные эффекты сохраняются или не проходят, прекратите прием перорального креатина.
Кроме того, если у вас биполярное расстройство, обратитесь к врачу. Считается, что креатин усугубляет манию у людей, страдающих от нее. Если вы употребляете наркотики, вам также следует посетить врача, чтобы предотвратить любое потенциальное взаимодействие лекарств.
Когда целесообразно принимать креатин?
Когда дело доходит до креатина, существует три лагеря: до, во время и после тренировки, как и все остальное в сфере здоровья и фитнеса.
- Перед тренировкой принимайте креатин: АТФ (аденозинтрифосфат), органическая молекула, которая способствует клеточной энергии и мышечным сокращениям, является основой для приема креатина во время тренировки. Вы получите дополнительное количество АТФ в мышечных клетках, если примете креатин. Больше АТФ означает более высокую активацию мышечных волокон и, конечно же, больший рост.
- После тренировки креатин: К счастью, это гораздо более простая гипотеза. Ваши мышцы утомлены после тренировки и буквально нуждаются в питании, чтобы начать заживление и рост новых мышц.
- Когда вам понадобится креатин: Нет реального недостатка в приеме такой пищевой добавки, как креатин, которая способствует наращиванию мышечной массы, не нарушая при этом ваш план питания, так же, как нет реального недостатка в употреблении достаточного количества белка.
Лучшая программа тренировок для снижения веса основана на ряде критериев. Способность терять жир, сохраняя при этом мышечную целостность, имеет решающее значение.
Когда дело доходит до резки, следует помнить одну вещь: вашу безопасность. Ставьте долгосрочные цели, а не краткосрочные, поскольку быстрое снижение веса может поставить под угрозу ваши достижения. Если вы хотите улучшить свою мышечную силу и производительность, вам могут помочь таблетки креатина.
Также возможно, что это поможет вам похудеть. Годы научных исследований подтверждают безопасность и полезность моногидратов креатина. Это помогает увеличить мышечную силу, а также защищает мышцы от повреждений во время тренировок и восстановления.
Во время циклов сушки для целей контроля веса в элитных видах спорта это не оказывает вредного воздействия на вес. Всегда обсуждайте свои цели по весу со своим лечащим врачом, физическим тренером и тренером, прежде чем начинать фазу сушки, чтобы поддерживать безопасный уровень дефицита.
Расскажите нам об элементах, которые вы собираетесь использовать, и о тех, которые вы используете сейчас. Они также могут помочь в мониторинге любых конкретных медицинских проблем.