Дискомфорт и скованность в тазобедренном суставе являются распространенными симптомами остеоартрита, которые могут сохраняться в течение дня и ночи.
Боль в бедре может не давать вам спать по ночам или затруднять засыпание.
Боль может быть вызвана чем-то другим, а не вашей позицией во время сна. Например, когда вы мало двигаетесь во время сна, ваши суставы расширяются, вызывая напряжение и болезненность.
Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, что может быть причиной ночной боли в бедре, а также о том, как ее лечить и обеспечить себе качественный сон.
Причины, по которым ваши бедра болят ночью
Поза сна
Если вы просыпаетесь с дискомфортом в бедре каждую ночь, то ваш способ отдыха или матрас, на котором вы отдыхаете, неверны. Точки давления могут быть вызваны слишком мягким или слишком жестким матрасом, что приводит к болезненности бедра.
Боль также может быть вызвана неправильной позой во время сна.
Подумайте о том, чтобы спать на спине или, если вы спите на боку, спите только на той стороне, которая не болит, и поддерживайте бедра на одном уровне с подушкой между коленями. Подушки для колен доступны в различных размерах и стилях.
Синдром боли в большом вертеле (ББВ)
Ягодичные мышцы — это мышцы, которые окружают ягодицу. Из-за недостатка силы ягодичных мышц передняя часть бедра может попытаться компенсировать это, чтобы стабилизировать и поддержать остальную часть сустава.
Это сдавливает сухожилия, соединяющие ягодичные мышцы с бедром и тазом, что приводит к усилению синдрома вертельной боли (СБВБ).
GTPS поражает сухожилия и заполненные жидкостью мешочки, которые окружают большой вертел, выступающую костную часть бедра. Любое повреждение сухожилий или мешочков может привести к дискомфорту и болезненности в бедре, особенно ночью.
Бурсит
Небольшие мешочки, заполненные жидкостью, окружают тазовую кость, а также другие суставы, позволяя суставу свободно двигаться. Бурсы относятся к этим мешочкам.
Когда эти мешочки воспаляются, это состояние называется бурситом.
Ниже приведены примеры возможных симптомов:
- Боль в наружной части бедра и верхней части бедра
- Сильная боль, которая заставляет вас кричать при прикосновении, а затем превращается в ноющую.
- Вставая после длительного сидения, вы можете испытывать дискомфорт, который может усилиться, если вы пойдете на прогулку, подниметесь на несколько ступенек или долго будете сидеть на корточках.
- Всякий раз, когда вы ложитесь или отдыхаете на травмированное бедро, дискомфорт усиливается ночью.
- Пациенты с бурситом не испытывают дискомфорта в положении стоя.
Тендинопатия
Тендинопатия — это термин, используемый для описания любого состояния, поражающего сухожилия. Ягодичные мышцы соединены с бедром и тазом через сухожилия в бедре. Они работают вместе, стабилизируя таз и способствуя подвижности бедра во время повседневной деятельности, такой как ходьба и подъем по лестнице.
Из-за сдавливания или стресса сухожилия бедра могут воспалиться или порваться, если им не дать достаточно времени на заживление. Это может привести к ночным болям в бедре.
Тендинит и боль в бедре также могут быть вызваны сидением со скрещенными ногами или стоянием, когда весь вес приходится на одно бедро.
Остеоартрит
Еще одной типичной причиной боли в бедре ночью является остеоартрит тазобедренного сустава. Остеоартрит вызывается повреждением хрящевой ткани, окружающей концы костей, по мере того, как люди становятся старше.
Когда хрящ разрушается, тазовые кости трутся друг о друга, вызывая воспаление, отек и боль.
Остеоартрит тазобедренного сустава может вызывать скованность и боль, что затрудняет и делает неудобными повседневные дела. Боль в тазобедренном суставе может отдавать в ягодицы или вниз по ноге, затрудняя движение и затрудняя сон.
Факторы, связанные с физической активностью
Физические упражнения, такие как футбол, бег или танцы, связаны с более высоким риском боли в бедре. Она может быть вызвана бурситом, тендинопатией или травмой подвздошно-большеберцового тракта, тяжа, соединяющего таз и большеберцовую кость.
Небольшое изменение частоты активности также может стать фактором, способствующим травме бедра или дискомфорту.
Беременность
Беременность создает дополнительную нагрузку на позвоночник и бедра, особенно в третьем триместре.
В течение дня носите удобную обувь и делайте перерывы на растяжку, если вы долгое время сидите. Это может помочь вам избежать таких заболеваний, как ишиас, который может вызывать отраженную боль.
Ночью придерживайтесь рекомендаций по сну на боку, которые были даны ранее.
Вы также можете свернуть простыни и положить их за спину, что позволит вам опереться на них, все еще лежа на боку. Если хотите, вместо одеяла можно использовать подушку. Это может обеспечить прямую поддержку во время сна.
Как справиться с болью в бедре ночью
Боль в бедре можно лечить, используя ряд методов управления болью.
Облегчение немедленно
Если боль в бедре не дает вам спать, попробуйте сделать следующее, чтобы снова заснуть:
- Спите в разных позах. Экспериментируйте с разными позами, чтобы найти ту, которая снимает наибольший дискомфорт.
- Подушки в форме клина можно положить под бедра, чтобы обеспечить мягкость. Если у вас нет подушки в форме клина, вы можете сделать ее, сложив подушку или одеяло.
- Чтобы снять нагрузку с бедер, спите, положив подушку между коленями.
- Под колени положите одну или несколько подушек. Это может помочь при болях, вызванных синдромом седалищно-грушевидной мышцы.
Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен (Advil, Motrin IB) и напроксен (Aleve), отпускаются без рецепта (OTC).
Проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, какие НПВП лучше всего подходят вам и как часто вам следует их принимать.
Врач также может назначить местные НПВП, такие как гель диклофенак (Соларазе, Вольтарен).
Боль также можно облегчить, используя лед или тепло. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, какой вариант вам больше всего подходит.
Упражнения с низкой ударной нагрузкой
Низкоинтенсивная активность, такая как плавание, водные упражнения или ходьба, может помочь вам лучше спать и минимизировать боль. Тайцзи или йога также являются хорошими вариантами.
В течение дня вам также следует избегать длительного сидения.
Растяжка
Вы можете растягивать бедро в дополнение к низкоинтенсивным тренировкам в течение дня. Если боль не дает вам спать, вы можете растягиваться днем или ночью.
- Если вам необходимо удержать равновесие, встаньте и возьмитесь за что-нибудь.
- Скрестив ноги, дотянитесь до пальцев ног.
- Пауза 20–30 секунд.
- Повторите то же самое со скрещенными ногами в противоположном направлении.
Итог
Крайне важно сотрудничать с врачом для разработки плана лечения, поскольку недостаток сна может усугубить дискомфорт.
Внесение некоторых изменений в образ жизни, например, выполнение легких упражнений и улучшение привычек сна, может значительно сократить количество бессонных ночей.
Проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить наилучшее возможное лечение проблемы, вызывающей дискомфорт в тазобедренном суставе.