Почему я так часто отключаюсь?

Когда вы отключаетесь, это обычно происходит потому, что ваш мозг переходит в режим автопилота.

Не редкость — отстраняться. Возможно, это случалось с вами, и вы задавались вопросом, что это значит. Возможно, вы видите, как член семьи или друг отключается. Хотя в редких случаях это может быть признаком неотложной медицинской помощи или предупреждающим знаком серьезной проблемы со здоровьем, в большинстве случаев это не так.

Если вам сообщили, что вы грезите наяву, вот несколько ключевых подсказок, которые помогут вам узнать, что все это значит на самом деле.

В чем корень проблемы?

Как уже было сказано, отключение сознания просто означает, что ваш мозг перешел в режим автопилота. Это может произойти, когда ваш мозг осознает, что вы можете выполнять текущую задачу, не сосредотачиваясь на ней, если это подбор одежды или поездка на работу. В результате вы возвращаетесь к состоянию по умолчанию.

Даже если работа требует вашего полного внимания, следующие обстоятельства могут привести к повышенному риску отвлечения.

Недостаток сна

Помните, когда вы в последний раз не высыпались? Вы могли быть в затуманенном состоянии, постоянно отвлекаться или иным образом «отключаться» в течение дня.

Плохой сон может и не привести к серьезным проблемам, но он может существенно повлиять на умственную продуктивность и сделать вас более уязвимыми к перегрузкам. При вождении или работе с любыми типами машин это очень рискованно.

Подавляющая информация

Когда вам приходилось иметь дело с большим количеством свежих, важных данных одновременно, например, при начале новой работы, вы могли чувствовать себя немного сбитым с толку и неуверенным в том, с чего начать. Когда вы пытались сосредоточиться на обработке информации, ваш разум мог мгновенно отвлекаться.

Вот когда отключение может принести пользу. Хотя вы можете чувствовать себя дезориентированным, ваш мозг все еще работает в фоновом режиме.

Во время занятий, таких как точная танцевальная программа, может происходить аналогичный процесс. Ваши ноги знают шаги, но если вы слишком сосредоточитесь на том, что делаете, вы можете совершить ошибку. В результате ваш мозг переходит в режим автопилота, и прежде чем вы это осознаете, вы безупречно завершаете упражнение.

Стресс и напряжение

Информационная перегрузка — не единственное, что может заставить вас чувствовать себя не в своей тарелке; обычная жизненная перегрузка тоже может вызывать такое же чувство.

Вы можете чувствовать, что плывете по течению повседневной жизни, не задумываясь об этом по-настоящему. Вы выходите из тумана, не зная, сколько времени прошло или как вы через это прошли.

Это распространенная стратегия преодоления, позволяющая держать тревогу и подавленность в узде, пока вы не будете готовы столкнуться с ними. Если вы пережили травму, ваша склонность к отключению может быть признаком более серьезной диссоциации.

Как восстановить контроль

Твердо стойте на ногах

Когда вы пытаетесь прекратить отключаться, практики заземления могут быть полезны. Проще говоря, заземление подразумевает принятие мер, чтобы оставаться на якоре в настоящем моменте.

Это можно сделать следующим образом:

Отслеживайте время, когда вы, скорее всего, отключаетесь

Как только вы осознаете, что потеряли счет времени, хорошей идеей будет набросать краткое напоминание. Вы можете попросить людей, которым доверяете, помочь вам, если вы не всегда знаете, когда это происходит.

Отслеживание этих переживаний может выявить любые тенденции блуждания ума и помочь вам отслеживать свои мысли перед сном. Вы можете предпринять действия, чтобы изменить эти тенденции, как только вы станете более осознанными по отношению к ним.

Осознанность — это хорошая вещь, которую стоит развивать

Методы осознанности могут помочь вам лучше осознать, что происходит в текущий момент. Если вы замечаете, что отключаетесь во время выполнения домашних дел, не требующих большой концентрации внимания, это может быть полезно. Сосредоточьтесь на том, что вы делаете, вместо того, чтобы позволять своим мыслям блуждать.

Представьте себе запах моющего средства для посуды, текстуру губки, температуру воды и то удовлетворение, которое вы испытываете, когда ваша грязная кастрюля засияет чистотой каждый раз, когда вы моете посуду.

Упражнения для улучшения дыхания также могут быть полезны. Сосредоточение ума на каждом вдохе и выдохе может облегчить концентрацию.

Когда следует обратиться за медицинской помощью?

Повторяющиеся эпизоды

Если вы постоянно отключаетесь или вас подозревают в отключке, вам нужно выяснить, не слишком ли много дел вас занимает или вы просто не можете остановиться. Если нет четкой причины, например, сложного проекта, над которым вы работаете, вам следует рассказать о проблеме своему врачу.

Проблемы с мочевым пузырем или кишечником

Если вы обнаружили, что полностью потеряли контроль над кишечником или мочевым пузырем, вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью.

Рана

Если вы обнаружили какую-либо травму после просыпания, особенно если вы не помните, как это произошло, ваши эпизоды потенциально опасны для вас. Давно пора попробовать все, что мы можем, чтобы положить им конец.

Поскольку диссоциация может быть опасной, всегда полезно проконсультироваться с психотерапевтом, если вы заметили, что часто отключаетесь или подозреваете, что у вас случаются диссоциативные эпизоды.

Ниже приведены некоторые показатели диссоциации:

Терапевты предоставляют непредвзятые советы и рекомендации, пока вы изучаете причину своей отчужденности и разрабатываете эффективные стратегии преодоления.

Абсансные приступы — это форма легких приступов, при которых дети склонны отключаться. Это отличный способ отвести ребенка к педиатру, если он выглядит мечтательным, но не участвует, когда вы пытаетесь привлечь его внимание.

Заключение

Не стоит тревожиться, если вы вошли в зону комфорта во время хорошей небольшой пробежки, а затем поняли, что в последние пару минут потеряли счет времени.

Однако, если вы обнаруживаете, что отключаетесь практически все время и не можете восстановить контроль, пришло время обратиться к психотерапевту. Терапия может быть полезна, когда отключаемость или диссоциация мешают вашей повседневной жизни.