Вы погружаетесь в сон, внезапно вы чувствуете, что падаете — и резко просыпаетесь. Это непроизвольное сокращение мышц, которое вы чувствуете, засыпая, называется «Гипнотические рывки». Гипнический — сокращение от гипнагогический, это тип миоклонии.
Подергивание перед сном — довольно распространенное явление, возникающее, когда люди входят в глубокую стадию сна. От 60 до 70 процентов людей испытывают гипнотические подергивания, когда начинают засыпать.
10 процентов людей испытывают их каждую ночь.
В этой статье мы узнаем, что именно представляет собой подергивание во сне, насколько распространены эти непроизвольные движения и как уменьшить их частоту.
Что такое подергивание во сне?
Подергивание во сне, известное как «гипнический рывок», что является сокращением от «гипнагогического рывка», получило свое название потому, что подергивание происходит, когда мы находимся в гипнагогическом состоянии, которое является переход между бодрствованием и сном.
Гипнотический рывок можно сравнить с отключением электроприбора — иногда вы видите искру. Точно так же ваше тело может испытывать непроизвольное сокращение мышц, когда оно переходит в стадию сна.
Они довольно распространены и могут происходить один, два или более раз. Обычно они длятся секунду. Гипнические рывки могут быть едва заметными или внезапными, что может заставить вас упасть с кровати.
Помимо судорожных движений, некоторые люди испытывают и другие ощущения, такие как сны, галлюцинации, падения, яркий свет или громкие звуки.
Для большинства людей подергивание безболезненно, хотя некоторые люди также сообщают о болезненных ощущениях.
Гипнические рывки могут происходить в разное время, и люди могут переживать их по-разному. Иногда они настолько сильны или внезапны, что будят человека. В других случаях они настолько слабы, что человек их даже не заметит.
Взрослые и дети, мужчины и женщины, любой может испытать гипнотические рывки. Хотя наиболее распространенными причинами являются чрезмерное употребление кофеина и повышенный стресс.
Подергивание во сне не является серьезным расстройством и вряд ли вызовет какие-либо побочные эффекты или осложнения. Однако есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить непроизвольные подергивания. Продолжайте читать, чтобы узнать больше об этом.
Могут ли гипнотические рывки разбудить вас?
Гипнические рывки могут разбудить вас внезапно. Однако это зависит от человека и также от интенсивности сокращения мышц.
Если подергивания легкие, люди их даже не заметят и вряд ли проснутся. Однако это может раздражать или беспокоить спящего рядом человека.
Каковы симптомы гипнотических подергиваний?
Гипнические рывки — это естественное явление, поэтому вам не нужно много думать о них. По этой причине симптомы гипнических рывков на самом деле не являются проблемой. Есть несколько вещей, которые вы можете испытать:
- Резкое сокращение мышцы или части тела
- Быстрое сердцебиение
- Сон или галлюцинация
- Ощущение падения
- Сенсорная вспышка
Что вызывает гипнотические подергивания?
Почему люди дергаются во сне? Точные причины и поводы неясны, хотя есть определенные объяснения.
Стресс и беспокойство
Стресс и беспокойство могут не давать вашему мозгу спать, даже если ваши мышцы пытаются расслабиться во время сна. Это влияет на ваш цикл сна, и вы с большей вероятностью будете встревожены.
Недостаток сна
Если вы не высыпаетесь, будь то из-за хронической бессонницы или плохого сна, это может привести к депривации сна. Это может увеличить риск гипнотических судорог.
Упражнение
Занятия спортом поздно вечером могут затруднить засыпание. Это может вызвать гипнотические подергивания.
Стимуляторы
Потребление кофеина, алкоголя и никотина может повлиять на способность вашего тела засыпать. Химические вещества в этих веществах могут помешать вашему телу уснуть, и, таким образом, увеличивается вероятность гипнотических подергиваний.
Как предотвратить гипнотические подергивания?
Хотя полностью избавиться от гипнотических подергиваний невозможно, поскольку это естественное явление, существуют определенные изменения образа жизни, которые можно внести, чтобы предотвратить их.
У вас больше шансов испытать гипнотические рывки, когда вы лишены сна, поэтому убедитесь, что вы получаете 7-8 часов качественного сна. Придерживайтесь регулярного графика сна и пробуждения.
Перед сном практикуйте методы релаксации, такие как медитация или йога, особенно если вы собираетесь вести напряженную жизнь.
Кофеин — главный виновник. Исключите употребление кофеина, особенно после 4 часов вечера, вы можете выпить бокал вина, что поможет вам легко заснуть.
Занимайтесь спортом по утрам. Если вы занимаетесь спортом вечером, старайтесь делать упражнения низкой интенсивности. И последнее, но не менее важное: примите долгий теплый душ, чтобы расслабить мышцы.
Опасны ли гипнотические рывки?
Гипнические рывки считаются нормальной частью засыпания, поэтому они не опасны. Около 70% людей испытывают внезапные подергивания во время засыпания.
Однако они могут быть раздражающими, поскольку могут разбудить вас или вашего партнера, но это худшее, что они могут сделать. Многие люди засыпают сразу после того, как испытывают гипнотический рывок.
Хотя падение с кровати при гипнотических рывках является обычным явлением, серьезные травмы случаются довольно редко. Так что беспокоиться особо не о чем.
Когда следует обратиться к врачу при гипнотических подергиваниях?
В большинстве случаев вам не нужно обращаться к врачу из-за гипнотических подергиваний. Однако если вы испытываете гипнотические подергивания чаще во время сна, это может быть связано с другими расстройствами сна.
Если эти движения регулярно не дают вам спать, вызывают у вас беспокойство, когда вы думаете о том, чтобы лечь спать, вам может потребоваться обратиться к врачу. Врач сможет лучше предоставить вам варианты лечения.
Краткое содержание
Гипнические рывки совершенно нормальны и испытываются почти каждым, так что нечего смущаться. Большинство подергиваний настолько слабы, что вы их даже не заметите.
Однако, если вы проснулись из-за рывка, то беспокоиться не о чем, вы можете легко заснуть снова в кратчайшие сроки. Вы можете попробовать рекомендации, приведенные в этом руководстве, чтобы предотвратить гипнотические рывки.