Почему у меня чешутся ноги во время бега?

Вы заядлый бегун и задаетесь вопросом, почему у меня чешутся ноги во время бега?

Зуд бегуна — распространенное заболевание, которое поражает тех, кто бегает или интенсивно тренируется. Во время занятий спортом вы можете ощущать зуд на коже, который может быть вызван различными причинами.

Зуд бегунов может быть вызван кожными реакциями, аллергическими реакциями, крапивницей, вызванной физическими упражнениями, васкулитом, вызванным физическими упражнениями, пурпурой, вызванной физическими упражнениями, и многим другим.

Зуд и аллергические реакции чаще всего наблюдаются на животе и ногах, но могут возникнуть на любом участке тела.

Зуд бегуна, как правило, не является серьезной проблемой, его легко избежать и контролировать. Чрезмерные симптомы могут потребовать немедленного лечения.

Давайте разберемся, почему у меня чешутся ноги во время бега, и узнаем о распространенных способах решения этой проблемы.

Вы кашляете во время бега? Узнайте почему здесь.

Почему у меня чешутся ноги во время бега?

Кожа, которая легко раздражается

Если у вас гиперчувствительная кожа, вы можете быть более восприимчивы к зуду бегуна. Зуд кожи может быть вызван аллергией на определенные мыла и моющие средства, кондиционеры для белья или материалы одежды.

Потоотделение и сухость кожи могут усилить раздражение.

Чтобы избежать потливости кожи, используйте стиральные порошки, подходящие для чувствительной кожи, и спортивную одежду из влагоотводящих волокон. Наносите увлажняющий крем перед пробежкой, чтобы предотвратить сухость.

Вы на некоторое время приостановили пробежку

Возвращение к бегу после нескольких месяцев перерыва может быть резким. Мы все через это проходили, будь то после долгого бега или просто из-за слишком суматошной жизни.

Приток крови к мельчайшим венам в мышцах, известным как капилляры, ограничен, когда мы не двигаемся.

Когда мы возобновляем бег трусцой, наши сердца начинают биться снова, перекачивая кровь по всем венам наших ног и бедер.

Капилляры расширяются, способствуя усилению притока крови, стимулируя нервные окончания в близлежащей области. В результате этого они начинают чесаться.

Крапивница, вызванная физическими упражнениями

Крапивница, вызванная физической нагрузкой, — это неблагоприятная реакция, которая проявляется зудом, сыпью или покраснением и отеком.

Дополнительные признаки и симптомы включают:

Крапивница, вызванная физической нагрузкой, — это тип крапивницы, которая возникает во время и после интенсивной активности, например бега трусцой или похода, особенно при высоких или низких температурах.

Васкулит, вызванный физическими упражнениями

Васкулит гольфиста и сыпь туриста — это два термина для васкулита, вызванного физическими упражнениями.

Ее также называют диснеевской сыпью, поскольку она часто возникает после физической нагрузки и воздействия солнечных лучей в жаркий день. Оба эти явления широко распространены в парках развлечений Disney.

На бедрах и голенях это воспалительное расстройство вызывает красные пятна, фиолетовые пятна и отеки. Сильное покалывание, мучение и жжение сопровождают зудящие высыпания.

Вы можете быть предрасположены к васкулиту, вызванному физическими упражнениями, из-за своей генетики. В течение нескольких дней симптомы обычно исчезают.

Пурпура, вызванная физическими упражнениями

У людей, которые бегают марафоны, совершают длительные пешие прогулки или занимаются экстремальными физическими упражнениями, развивается пурпура, вызванная физическими упражнениями. Она очень часто встречается в высокогорье во время сильной жары.

В результате этой болезни на голенях появляются пятна крови. Кожа, которая раздавливается носками, с другой стороны, обычно не затрагивается. Повреждения обычно заживают в течение нескольких дней.

Выделение гистаминов

Вместо того, чтобы быть неблагоприятной реакцией, упражнения могут вызвать высвобождение гистамина, чтобы облегчить летаргию. Гистамин заставляет ваши кровеносные сосуды расширяться, вызывая зуд.

Почему зуд бегуна все еще не прошел?

Хотя зуд бегуна вызывает раздражение, он обычно не является поводом для беспокойства.

Лучшая стратегия предотвращения зуда бегуна и уменьшения его тяжести — это постоянный режим тренировок. Зуд обычно прекращается, как только ваше тело снова приспосабливается к активности.

Как только у вас появятся симптомы, постарайтесь замедлить темп, делать перерывы или воздержаться от физических упражнений.

Если зуд бегуна не проходит и не проходит после приема лекарств, возможно, вам придется полностью прекратить бег трусцой, особенно летом.

Как предотвратить зуд бегуна?

Поддерживайте водный баланс и увлажнение организма

Гидратация — это общий принцип бега, как понимает каждый бегун. Вам необходимо хорошо пить по разным причинам, чтобы завершить наши тренировки и мероприятия.

Употребление достаточного количества воды влияет на кожу с точки зрения обеспечения необходимой вашему телу влаги. Здоровая кожа требует здоровой, хорошо увлажненной системы

Помните, что на уровень гидратации влияет ваш рацион. Даже если вы пьете достаточно воды, но плохо питаетесь, вы можете стать обезвоженным.

Самый большой фактор — соленая пища. Диета с высоким содержанием соли может привести к значительному обезвоживанию.

Рафинированный сахар и алкоголь — еще два фактора, способствующие обезвоживанию. Соль, сахар и алкоголь — все это следует употреблять в ограниченном количестве.

Наносите увлажняющий крем ежедневно, особенно зимой. Зимой легко вспомнить о необходимости увлажнять лицо и руки. Регулярное нанесение его на ноги сохранит вашу кожу эластичной и предотвратит зуд.

Купить новую ходовую часть

Если зуд вызван слишком узкими брюками, натирающим поясом или даже некачественными длинными носками, возможно, пришло время что-то менять.

Может быть неприятно покупать новое снаряжение и вдруг обнаружить, что оно вызывает зуд бегуна.

Вы даже можете сохранить это и попробовать еще раз в разных условиях, но поиск подходящей экипировки требует некоторых экспериментов.

Продолжай бежать

Типичным недомоганием является зуд бегуна. Если только ваши симптомы не заставляют вас думать, что здесь замешано что-то более опасное, самым мудрым выбором будет продолжать бегать.

Признаки зуда бегуна, хотя и вызывают раздражение, не должны мешать вам продолжать тренировки.

Эти методы в сочетании с пониманием своего тела помогут вам преодолеть зуд и выполнить поставленную задачу.

Почему ноги так сильно чешутся зимой?

Если вы моетесь раз в день, будьте внимательны. Чрезмерный душ может удалить часть естественных масел с тела, оставляя его сухим и раздраженным.

Другая проблема, особенно в холодные месяцы, — это сухой воздух. Когда на улице холодно, влажность меньше, а значит, меньше влаги в воздухе, а значит, он суше.

Вы теряете большую часть влаги через дыхание, и вам редко хочется пить воду на холоде. Зимой подзарядка становится проблемой, из-за чего вы испытываете жажду и сухость.

Еда на вынос

Зуд бегуна обычно представляет собой незначительное раздражение, не требующее медицинской помощи.

Регулярный бег, прием антигистаминных препаратов и ограничение провоцирующих факторов, таких как определенные продукты питания и напитки, могут помочь остановить зуд бегуна.

Если у вас зуд бегуна, отложите или прекратите бегать на некоторое время. Если ваше состояние тяжелое или не улучшается после лечения, проконсультируйтесь с врачом.

Теперь у вас есть все необходимые ответы на вопрос, почему у меня чешутся ноги во время бега.