Кашель после пробежки, как его называют, кашель бегуна или кашель бегуна, может быть довольно раздражающим. Хотя это довольно нормальное явление, которое редко вызывает тревогу. Существуют меры предосторожности, которые вы можете предпринять, чтобы избежать этого.
Вот несколько причин, по которым у вас может возникнуть кашель после пробежки, а также некоторые способы его устранения.
Чешутся ли у вас ноги во время бега? Узнайте почему здесь.
Почему я кашляю после бега?
Кашель после пробежки — весьма типичное явление среди бегунов всех уровней подготовки.
К причинам кашля после бега относятся аллергии, послеродовой синдром, кислотный рефлюкс, холодная погода, бронхоспазм, вызванный физическими упражнениями, и многое другое.
Крайне важно уделять пристальное внимание своим симптомам и возможности облегчения состояния с помощью домашних средств.
Бронхоконстрикция, вызванная физическими упражнениями
Во время бега частота сердечных сокращений увеличивается, что может привести к гиперактивности легких. Это может привести к сужению дыхательных путей, что вызовет кашель. Это известно как бронхоконстрикция, вызванная физическими упражнениями.
EIB обычно достигает пика через 10–15 минут после окончания пробежки и спадает через час. Затрудненное дыхание и дискомфорт в груди — еще два симптома EIB в дополнение к кашлю.
Аллергия на определенные времена года
Если концентрация пыльцы в воздухе чрезмерна, выход на улицу может вызвать чихание, хрипы и кашель.
Эта реакция может быть более выраженной, если у вас астма и аллергия, но она может развиться и у бегунов, которые обычно не страдают сезонной аллергией.
Постназальный синдром
У вас может быть постназальный синдром, если кашель обычно сопровождается выделением мокроты и вы замечаете, что часто прочищаете горло или у вас хроническая боль в горле.
Слизь, которая течет из носа в горло, вызывая дискомфорт и кашель, — вот как называется это состояние. Его могут вызвать многие вещи, включая обычную простуду, инфекции носовых пазух, аллергии и даже загрязненный воздух.
Дисфункция голосовых связок
Хотя дисфункция голосовых связок (ДГС), которая заключается в неравномерном смыкании голосовых связок при вдохе и выдохе, встречается реже, чем другие возможные объяснения кашля бегуна, она также может вызывать кашель.
VCD провоцируется респираторными аллергенами, инфекцией верхних дыхательных путей или физическими упражнениями. Но это не влияет на нижние дыхательные пути и не является реакцией иммунной системы, как астма.
Погода холодная.
Когда на улице холодно, есть большая вероятность, что влажность будет низкой. Низкая влажность создает условия, которые могут вызвать обезвоживание, воспаление и сужение дыхательных путей в легких.
Подобно EIB, у вас могут возникнуть трудности с поступлением воздуха в легкие, если этот сценарий развивается. Кашель может быть вызван этой проблемой.
Рефлюкс-эзофагит
Отхаркивание мокроты может быть симптомом кислотного рефлюкса. Особенно, если за этим следует ощущение чего-то застрявшего в горле.
Это заболевание возникает, когда желудочная кислота попадает в пищевод, а затем в горло, вызывая дискомфорт и кашель.
Сколько бега достаточно, чтобы вызвать кашель?
Когда у вас возникают какие-либо из перечисленных выше проблем, любой уровень бега может спровоцировать приступ кашля. Как уже упоминалось, некоторые заболевания, такие как EIB и VCD, более серьезны, чем симптомы аллергии.
ЕИБ
EIB может вызывать приступ кашля после бега трусцой, как мы уже упоминали. Вы могли бы предположить, что это происходит после долгого бега или очень быстрой/тяжелой тренировки.
5 способов избежать кашля после пробежки
Если у вас периодический и легкий кашель, примите следующие профилактические меры:
1. Уменьшите воздействие холода
Если вы продолжаете кашлять после бега на холоде, ваши легкие могут реагировать на холодный, сухой воздух. В такой ситуации попробуйте бегать на беговой дорожке или в помещении, когда на улице особенно холодно. Или, по крайней мере, приурочьте пробежку к самой теплой части дня.
Если вам приходится бегать в холодную погоду, обязательно разогревайтесь медленно и осторожно. Чтобы ваши легкие могли приспособиться к условиям, и не ускоряйте темп, если только не очень холодно.
Либо попробуйте вдыхать через нос или закройте лицо полотенцем, шарфом или маской, чтобы согреть воздух, прежде чем он попадет в легкие.
2. При высоком содержании пыльцы избегайте бега на открытом воздухе.
Прежде чем отправиться на пробежку, оцените количество пыльцы и качество воздуха, чтобы определить, вызывают ли у вас кашель аллергия или другие аллергены в воздухе.
Эту информацию можно получить, просто зайдя в Интернет и посетив веб-сайт Национального бюро по борьбе с аллергией.
Вы должны быть в состоянии выяснить, с какими объемами пыльцы или качеством воздуха вы можете справиться, а с какими концентрациями — нет, методом проб и ошибок. Если условия неидеальны, попробуйте заниматься в помещении или перенести пробежку на более удобное время.
Возможно, будет полезно знать, что, по данным Американской ассоциации пульмонологов, весна — самое тяжелое время года для большинства людей, страдающих аллергией, поэтому воздержание от бега на улице в это время года может быть достаточным, чтобы избежать проблем.
Лекарства или ингалятор могут быть полезны
Если у вас диагностирована астма или БИБ, у вас, вероятно, есть ингалятор, который может помочь предотвратить или уменьшить кашель, если использовать его непосредственно перед пробежкой.
Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, подходит ли вам этот вариант, и если да, то когда и как использовать ингалятор для достижения наилучших результатов.
Следует избегать продуктов, вызывающих кислотность
Кроме того, если вы считаете, что ваш кашель после пробежки вызван кислотным рефлюксом, избегайте продуктов, которые могут способствовать его возникновению, таких как кофе, алкоголь, цитрусовые, острая пища, лук и помидоры, как минимум за три часа до пробежки.
Расслабляться
Если вы чувствуете, что ваш кашель вызван простудой или инфекцией верхних дыхательных путей, возьмите несколько дней отпуска. Это нужно для того, чтобы дать вашей системе возможность восстановиться и избежать ухудшения симптомов.
Когда следует обратиться к врачу?
Кашель после пробежки можно контролировать самостоятельно, особенно если он вызван сезонной аллергией или постназальным затеком.
Однако если симптомы сохраняются более нескольких дней или выражены сильнее, чем легко, вам следует обратиться к врачу.
Ключевые моменты, которые следует помнить
Кашель после пробежки — довольно частое явление, и в большинстве случаев он не является признаком серьезной проблемы со здоровьем. Однако если вы пробовали домашние средства, например, пропускали пробежки, когда количество пыльцы в воздухе велико, и у вас все еще есть кашель, вам следует обратиться к врачу.
Они смогут оценить ваше здоровье и определить, есть ли у вас бронхоконстрикция, вызванная физическими упражнениями. Если у вас есть какие-либо вопросы о вашем здоровье, не ждите, чтобы обратиться к врачу.