Фотографии Cottonbro из pexel.com
Нет ничего более полезного или терапевтического, чем хорошее психическое здоровье. В то время как психическое благополучие требует выбора здорового образа жизни, мы часто упускаем из виду, как даже самые незначительные изменения в ключевых витаминах и минералах могут помочь поддерживать здоровый и счастливый мозг.
Как и другим органам, мозгу нужна здоровая доза витаминов для правильного функционирования. Если у вас их дефицит, вы более склонны к неврологическим и эмоциональным проблемам со здоровьем. Увеличение потребления определенных витаминов и минералов, возможно, с помощью чего-то вроде этих фирменных жевательных конфет, также может помочь в лечении психических расстройств и укреплении здоровья мозга.
Что такое витамины?
Витамины — это органические вещества, которые требуются человеку в небольших количествах. Большинство витаминов должны поступать с пищей, поскольку организм либо не вырабатывает их, либо вырабатывает лишь небольшое количество. Каждому организму требуется уникальная комбинация витаминов. Например, люди должны получать витамин С с пищей, тогда как собаки могут синтезировать все свои потребности в витамине С.
Витамин D не обнаруживается в недостаточном количестве в рационе человека. Витамин D синтезируется организмом человека под воздействием солнечного света, лучшего источника. Различные витамины выполняют различные функции в организме, и каждый витамин требуется в разных количествах для поддержания здоровья.
Что такое психическое здоровье?
Психическое здоровье — это широкий термин, который охватывает психологическое и социальное благополучие. Оно влияет на то, как мы думаем, чувствуем, действуем, делаем выбор и взаимодействуем с другими. Психическое здоровье — это больше, чем отсутствие психического расстройства.
Это имеет решающее значение для общего здоровья и качества жизни. Самопомощь может помочь в поддержании психического здоровья и в лечении и процессе восстановления, если у вас есть психическое расстройство.
Достижение хорошего психического состояния с помощью витаминов
Определенные улучшения образа жизни, такие как регулярное потребление определенных витаминов, также могут помочь в лечении и профилактике депрессии. Лучшие витамины для психического здоровья и работы мозга следующие:
Витамин D
Витамин D необходим не только для здоровья костей, но и для работы мозга. Врачи и исследователи считают, что витамин содержит гормоноподобные биохимические вещества, которые взаимодействуют с рецепторами мозга и помогают поддерживать важные функции, проходящие через мозг.
Кроме того, он активирует и дезактивирует определенные ферменты, которые способствуют росту нервов и уменьшению воспаления. Общая польза витамина D может помочь сохранить здоровье мозга и снизить риск возникновения психических заболеваний.
Витамин В
Витамин B — это отдельная категория питательных веществ, которая имеет решающее значение для мозга. Почти все его формы, B1, B2, B3 и B6, помогают в транзите нейротрансмиттеров, уменьшают симптомы депрессии и стресса и уменьшают умственную потерю, связанную со старением. Хотя витамин B естественным образом присутствует в различных продуктах питания, веганам в некоторых обстоятельствах может потребоваться его прием в виде добавок, а также наличие карты сбережений на скидку по рецепту поможет им в покупке витамина.
Витамин С
Витамин C — один из самых известных витаминов. Витамин C и его иммуностимулирующие свойства хорошо известны широкой публике. Даже те, кто не знаком с витаминами и их применением, скорее всего, примут таблетку витамина C или выпьют стакан или два апельсинового сока, когда почувствуют симптомы простуды или гриппа.
Меньше людей осознают, что витамин C также важен для психического здоровья. Хотя связь между витамином C и настроением может показаться нелогичной, многие люди с дефицитом витамина C жалуются на грусть и хроническую усталость.
С другой стороны, даже те, у кого нормальный уровень витамина С, обнаружили, что добавление дополнительного витамина С улучшило их настроение и когнитивные функции. Кроме того, некоторые исследования показывают, что витамин С может помочь облегчить симптомы тревожности.
Витамин В12
Витамин B12 является критическим компонентом процесса производства эритроцитов. Его дефицит может привести к проблеме с транспортировкой кислорода в крови, называемой пернициозной анемией. Эта болезнь может проявляться по-разному, включая гнев, перепады настроения, слабоумие и галлюцинации (или манию).
Когда витамин B12 увеличивает выработку серотонина и дофамина, этот витамин имеет решающее значение для контроля и поддержания здорового психического состояния. Важно помнить, что пожилые люди более подвержены недостаточности витамина B12.
Селен
Селен — это важный микроэлемент, который защищает организм от окислительного стресса и инфекции, вызванных определенными свободными радикалами. Кроме того, он обеспечивает многочисленные преимущества для мозга.
Доставляя достаточное количество кислорода в мозг, снижая воспаление и ограничивая повреждение клеток, достаточный уровень селена может значительно снизить вероятность развития депрессии и пренатальной депрессии. Потребление достаточного количества селена может также помочь с некоторыми из более серьезных симптомов, связанных с тревогой.
Заключительные мысли
Дефицит витаминов в любом из этих критических питательных веществ может иметь негативное влияние как на физическое, так и на психическое здоровье. Витамины оказывают сильное влияние на организм и обеспечивают многочисленные преимущества для здоровья. Существуют различные натуральные витамины для психического здоровья, которые могут быть полезны для многих людей, страдающих депрессией или другими психическими заболеваниями, если принимать их с соответствующим назначением и лечением.