Если у вас высокий уровень холестерина, вам следует знать о некоторых закусках!
Управление уровнем холестерина для оптимального здоровья является важной частью диеты и питания. Хотя многие люди думают, что все закуски вредны, на самом деле есть некоторые, которые могут быть полезны для людей с высоким уровнем холестерина.
Позвольте мне рассказать вам о пяти видах закусок, которые можно есть, если у вас высокий уровень холестерина, и о том, что делает их отличными вариантами. Они не только помогут вам поддерживать здоровый уровень холестерина, но и обеспечат вас энергией и питательными веществами, необходимыми вашему организму в течение дня. Давайте узнаем 5 видов закусок, если у вас высокий уровень холестерина.
Продолжайте читать, чтобы узнать, какие закуски подойдут вам лучше всего!
Обзор
Если у вас высокий уровень холестерина, вам может быть интересно, какие виды закусок вам можно есть. Вот несколько идей, с которых можно начать:
1-Овощи: морковь, сельдерей, огурцы, помидоры и т. д.
2-Фрукты: яблоки, виноград, бананы, апельсины и т. д.
3-Орехи и семена: миндаль, фисташки, семена подсолнечника и т. д.
4-Цельнозерновой хлеб или крекеры
5-Обезжиренный или нежирный йогурт
6-Воздушный попкорн
Как видите, есть много полезных и вкусных закусок, которыми вы можете наслаждаться, даже если у вас высокий уровень холестерина. Так что вперед и запасайтесь любимыми!
5 видов закусок, полезных при высоком уровне холестерина
Есть несколько видов закусок, которые могут быть полезны для людей с высоким уровнем холестерина. Вот некоторые хорошие варианты:
-Орехи: Особенно хороши миндаль и грецкие орехи. Орехи — отличный источник мононенасыщенных жиров, которые могут помочь снизить уровень холестерина ЛПНП. Они также являются хорошим источником клетчатки, белка и витаминов.
-Семена: Семена, как и орехи, также являются хорошим источником мононенасыщенных жиров. Семена льна и чиа особенно полезны для снижения уровня холестерина.
-Овощи: Свежие или замороженные овощи станут отличным перекусом. Они содержат мало калорий и жира, но много клетчатки. Морковь, сельдерей и огурцы — отличный выбор.
-Фрукты: Свежие или замороженные фрукты — еще один отличный вариант для здорового перекуса. Фрукты богаты клетчаткой и антиоксидантами, которые могут помочь снизить уровень холестерина ЛПНП. Ягоды, яблоки и груши — отличный выбор.
Описательные заметки о перекусах, если у вас высокий уровень холестерина
Цельные фрукты и овощи
Употребление цельных фруктов и овощей — одно из лучших дел, которые вы можете сделать для своего здоровья. Они не только полны питательных веществ, но и помогают снизить уровень холестерина.
Вот что подразумевает употребление не менее пяти порций фруктов и овощей в день. Некоторые отличные варианты включают яблоки, апельсины, бананы, морковь, брокколи и помидоры.
Орехи
Если у вас высокий уровень холестерина, возможно, вы ищете закуски, которые одновременно вкусны и полезны для сердца. Орехи — отличный вариант! Миндаль, грецкие орехи и фисташки — все они богаты полезными жирами, клетчаткой и белком.
Плюс, они низкокалорийны и их легко взять и пойти. Просто следите за размером порции, так как орехи очень калорийны. Небольшая горсть (около 1/4 стакана) — отличный вариант перекуса.
Полезные для сердца соусы и спреды
Если у вас высокий уровень холестерина, вам, возможно, интересно, какие виды закусок вам можно есть. Хотя вам следует избегать продуктов с высоким содержанием жиров и сахара, все еще есть много вкусных и полезных для сердца вариантов.
Вот некоторые из наших любимых соусов и спредов, которые идеально подходят для перекуса:
Хумус: Этот ароматный соус сделан из нута, оливкового масла, чеснока и лимонного сока. Это отличный источник белка и клетчатки, которые важны для здоровья сердца.
Цацики: Этот соус на основе греческого йогурта идеально подходит для макания овощей или крекеров. Он богат белком и кальцием, а огурец придает ему освежающий вкус.
Гуакамоле: Авокадо — хороший источник полезных жиров, которые могут помочь снизить уровень холестерина. Этот соус также содержит помидоры, лук и перец чили, которые полезны для здоровья сердца.
Шпинатный дип: Этот сливочный соус полон питательных веществ, таких как железо и магний. Шпинат обеспечивает множество антиоксидантов, а сметана добавляет восхитительную насыщенность.
Цельнозерновые тосты
Цельнозерновые тосты — отличная закуска для людей с высоким уровнем холестерина. Они содержат мало насыщенных жиров и холестерина и много клетчатки. Цельнозерновые тосты могут помочь снизить уровень холестерина, связываясь с желчными кислотами в кишечнике.
Однако это уменьшает количество желчных кислот, доступных для всасывания в кровоток.
Богатые белком смузи
Если у вас высокий уровень холестерина, вы, возможно, ищете варианты здорового перекуса. Богатые белком смузи — отличный вариант, поскольку они могут помочь снизить уровень холестерина.
Смузи, приготовленные из миндального молока, овса, льняного масла и семян чиа, являются отличным выбором для снижения уровня холестерина.
Еще один отличный вариант
Давайте также воспользуемся этим советом!
Делайте здоровый выбор вне дома
Я думаю, вы согласитесь со мной, что если у вас высокий уровень холестерина, важно делать здоровый выбор не только дома, но и когда вы вне дома. Это означает выбирать закуски с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина. Вот несколько хороших вариантов:
-свежие фрукты и овощи
-нежирный йогурт или творог
-орехи и семена
-цельнозерновой хлеб или крекеры
-воздушный попкорн
Конечно, вам всегда следует проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион. Но если вы ищете более здоровые варианты перекусов, это хорошее место для начала.
Заключительные замечания
А теперь самое главное!
Если у вас высокий уровень холестерина, есть определенные виды закусок, которые вам следует употреблять в умеренных количествах.
К ним относятся орехи, семена, авокадо и оливковое масло. Вам также следует ограничить потребление насыщенных жиров и трансжиров. Вместо этого сосредоточьтесь на употреблении большего количества фруктов, овощей и цельного зерна.
Внеся эти простые изменения в свой рацион, вы можете помочь снизить уровень холестерина и улучшить общее состояние здоровья.