Хочеш краще спати? Якщо так, прочитайте цю статтю, щоб дізнатися про можливі рішення. Кращий сон важливий для вашого благополуччя, і це важко, якщо хтось не може добре відпочити вночі. Є багато порад і підказок, які можуть допомогти нам у цьому! Тож не втрачайте надії; тут може бути щось, що вам підійде.
Серед багатьох методів, які можна знайти в Інтернеті, важко вибрати те, що вам найбільше підходить, тому тут ви побачите 8 найкращих способів досягти гарного сну. Від відповідних ліків до деяких дивних гаджетів, для кожної ситуації знайдеться щось.
Ваше ліжко зручне?
Оскільки сон є такою важливою частиною нашого життя, цілком природно, що ви хочете мати найкраще середовище для сну, щоб ви могли добре відпочити вночі. Ви повинні переконатися, що ваші подушки достатньо зручні та підтримують, щоб допомогти вам спати, а також мати простирадла, на яких вам буде комфортно. Переконайтеся, що ви купуєте простирадла з 100% натурального волокна, тому що вони дихають краще за будь-що інше! Якщо ви шукаєте нову постільну білизну, не забудьте перевірити в Інтернеті, чи можна заощадити – наприклад, промокод Zinus може стати в нагоді, особливо якщо ви хочуть витратити багато грошей на комплекти з кількома елементами.
Правильні ліки можуть творити чудеса
Деякі снодійні також можуть бути дуже ефективними, але ви завжди повинні проконсультуватися з лікарем щодо того, яке снодійне буде найкращим для вас. Існують снодійні препарати, які добре впливають на людей, не маючи надто багато побічних ефектів!
У США було доведено, що такі снодійні, як Ambien, Lunesta, Sonata та Rozerem, творять чудеса, допомагаючи зняти стрес і заспокоїти людей. Кажуть, що склянка теплого молока також має снодійні властивості через триптофан, що міститься в молоці, хоча молоко корисне для вас також з ряду інших причин!
З іншого боку, природні ліки, такі як ТГК (або тетрагідроканабінол), давно використовуються, щоб допомогти людям розслабитися, оскільки він може викликати стан розслаблення та спокою, якщо споживати його в помірних кількостях. ТГК є однією з багатьох активних сполук у рослині Cannabis Sativa, яка взаємодіє з ендоканабіноїдною системою вашого тіла, яка відіграє важливу роль у гомеостазі або балансі між біологічними процесами, пов’язаними з вашим тілом і розумом. Якщо ви бажаєте розслабленого стану, жувальні жуйки Delta 9 THC можуть діяти швидко та діяти набагато довше, ніж ліки, що продаються без рецепта, забезпечуючи тривале та природне полегшення.
Маски для сну
Для людей, які мають проблеми з апное уві сні, тобто — проблеми з диханням під час сну, є один апарат, який може дуже допомогти. Маска для сну покликана допомогти вам краще дихати і спати довше.
Він працює, певним чином, змушуючи вас дихати за допомогою невеликого повітряного насоса, тож навіть якщо ваші груди важкі й тиснуть на ваші легені, або навіть якщо це психологічна проблема, ви все одно зможете дихати і правильно.
Поза для сну
Якщо ви спите на спині, найкраще використовувати подушку для сну, яка злегка нахилена внизу, тому що сон з ідеально рівною головою може викликати дискомфорт і навіть вплинути на вашу поставу. Використання такої подушки для сну дозволить вам добре відпочити. Так само не рекомендується спати на животі через навантаження на шию та хребет, оскільки сон у такому положенні ускладнює правильне дихання.
Те, що вас оточує, має значення
Спіть у повністю темній кімнаті та не розташовуйте навколо спального місця жодних відволікаючих факторів, таких як телевізор чи телефон. Переконайтеся, що у вас є комфортне й тихе середовище для сну, щоб вас не турбували під час сну. Мобільні телефони можуть бути великим джерелом відволікання, і спати поруч з одним може дуже погано позначитися на якості сну.
Обов’язково ввімкніть на всіх таких гаджетах вібросигнал і залиште працювати лише ранковий будильник. Мало того, що прокидатися кожні кілька хвилин від сповіщень ускладнює засинання, але світло, що випромінюється від екрана, також є проблематичним.
Слідкуйте за тим, що ви їсте!
Ви ніколи не повинні вживати кофеїн перед сном, оскільки для його виведення з організму потрібні години. З іншого боку, алкоголь змушує вас спати лише кілька годин, а потім прокидатися з відчуттям сонливості. Намагайтеся їсти здорову їжу, яка корисна для сну, щоб ви могли краще відпочивати вночі!
Деякі продукти, такі як молоко, а також індичка, банани або овес відомі своїми снодійними властивостями. Просто переконайтеся, що у вас їх не надто багато перед сном, тому що вони не призначені для вживання безпосередньо перед сном!
Думай про щасливі думки!
Медитація — чудовий спосіб розслабити свій розум перед сном. Якщо ви думаєте про всі речі, які викликають у вас тривогу або стрес, відкиньте це на десять хвилин і помедитуйте. Це може бути 10 хвилин простого мовчання, але воно того варте!
Дослідження показали, що, наприклад, перед сном набагато краще написати щоденник, де ви розмістите всі свої складні думки, ніж лягти й почати думати про них лише тоді. Щоденник сну допоможе вам подолати свої думки та проблеми зі сном, і він навіть може дати вам зворотний зв’язок у довгостроковій перспективі про те, як і чому у вас виникають проблеми зі сном.
Прийміть розпорядок дня
Зробіть сон пріоритетом і переконайтеся, що ви спите щодня в один і той самий час. Це допоможе вашому режиму сну стабілізуватися та стати ефективнішим.
Якщо сон є частиною вашого розпорядку, тоді спати стає дуже просто – це просто те, що відбувається щодня, коли настає спати! У ньому повинно бути легко влаштуватися і заснути. Розпорядок сну також допоможе вам краще відпочити вночі, зменшивши навантаження на ваше тіло та розум через те, що ви не знаєте, коли пора спати.
Зрештою, всім потрібно виспатися. Це природна й необхідна частина життя, якою часто нехтують або відсувають її заради інших речей, таких як робота, сімейний час або перегляд шоу Netflix.
Поліпшити сон можна, дотримуючись лише кількох корисних порад, починаючи з використання відповідних подушок і простирадл для сну!
Ви також повинні намагатися, щоб під час сну було якомога темніше та тихіше, щоб ви не прокидалися з відчуттям сонливості вранці. Якщо ви боретеся з безсонням, але все одно хочете трохи відпочити вночі, тоді виділіть 10 хвилин перед сном, щоб помедитувати, щоб звільнитися від стресу чи тривоги, готуючи своє тіло до режиму сну.