Чи знаєте ви, яких продуктів варто уникати на сніданок?
Сніданок часто рекламують як «найважливіший прийом їжі за день» і не дарма. Це задає тон на весь день і може впливати на ваше самопочуття. Однак вранці легко насититися нездоровими стравами з високим вмістом цукру, вуглеводів і калорій.
Отже, якщо ви хочете розпочати свій вихідний день правильно з поживного сніданку, який не змусить вас почуватися млявим до обіду, уникайте цих п’яти продуктів. Читайте далі, щоб дізнатися більше про те, від яких продуктів варто триматися подалі і чому.
Важливість сніданку
Сніданок має багато переваг, зокрема покращує концентрацію та продуктивність, зменшує почуття голоду протягом дня та покращує загальний стан здоров’я.
Однак є деякі продукти, які вам слід уникати на сніданок. Ці продукти можуть мати високий вміст цукру чи жиру, що може призвести до збільшення ваги, або вони можуть бути важко засвоюваними, що може спричинити проблеми зі шлунком.
Продукти, яких слід уникати на сніданок
Вам слід уникати солодких продуктів на сніданок, оскільки вони призведуть до краху пізніше вдень. Вам також слід уникати жирної їжі на сніданок, оскільки вона змусить вас почуватися млявим. Замість цього вибирайте здоровий сніданок, який містить білок і складні вуглеводи.
Зернові високоочищені або з високим вмістом цукру
Є кілька різних видів пластівців, які вам слід уникати на сніданок. Перший тип – високоочищені або з високим вмістом цукру злаки. Ці пластівці зазвичай виготовляють із білого борошна та/або містять багато доданого цукру. Вони пропонують дуже мало поживних речовин і можуть різко підвищити рівень цукру в крові, через що ви відчуваєте втому та примху пізніше протягом дня.
Другий вид злаків, якого слід уникати, — це ті, які містять шкідливі для здоров’я жири. Це включає в себе злаки, які містять трансжири або насичені жири. Ці типи жирів можуть підвищити рівень холестерину та збільшити ризик серцевих захворювань.
Нарешті, ви також повинні уникати будь-яких пластівців, які містять штучні інгредієнти або ароматизатори. Ці інгредієнти можуть бути шкідливими для вашого здоров’я і часто використовуються для маскування смаку неякісних інгредієнтів.
Пити тільки фруктовий сік
Ви можете подумати, що розпочати день із великої склянки фруктового соку — це чудовий спосіб отримати рекомендовані щоденні фрукти, але ви помиляєтеся. Навіть якщо це 100% справжній фруктовий сік без додавання цукру, він все одно не принесе вам ніякої користі.
Пити фруктовий сік на сніданок – це все одно, що їсти цукор на сніданок. Це може дати вам швидкий прилив енергії, але він не триватиме довго, і ви закінчите тим, що впадете до обіду. Крім того, весь цей цукор просто зберігається у вигляді жиру.
Якщо ви хочете правильно розпочати свій вихідний день, не вживайте фруктових соків і замість цього пийте воду або несолодкий чай.
Сніданки на ходу
Першою їжею, яку слід уникати на сніданок, є батончики для сніданку на ходу. Хоча їх зручно та легко взяти в дорогу, вони часто містять багато цукру та порожніх калорій.
Батончикам для сніданку також часто не вистачає білка та клітковини, через що через годину-дві після їх вживання може з’явитися відчуття голоду. Якщо ви шукаєте швидкий і легкий варіант сніданку, вибирайте здоровий протеїновий коктейль або смузі.
Їдять млинці та вафлі
Млинці та вафлі часто вважають смачним сніданком. Однак вони не найкращий вибір для здорового сніданку. Млинці та вафлі містять багато цукру та калорій, і вони можуть сприяти збільшенню ваги.
Вони також виготовляються з очищеного борошна, яке може підвищити рівень цукру в крові. Якщо ви шукаєте більш здорову альтернативу млинцям і вафлям, спробуйте вівсянку або цільнозернові тости.
Оброблене м’ясо
Що стосується обробленого м’яса, краще взагалі уникати його. Це стосується бекону, ковбаси, шинки та інших подібних продуктів.
Оброблене м’ясо містить багато насичених жирів і натрію, що може збільшити ризик серцевих захворювань та інсульту. Вони також відомі канцерогенами, тому краще повністю уникати їх.
Нездорова їжа
Нездорова їжа — одна з найгірших речей, які можна їсти на сніданок. Він насичений цукром, нездоровими жирами та порожніми калоріями.
Вживання шкідливої їжі на сніданок змусить вас почуватися млявим і може призвести до збільшення ваги. Дотримуйтесь більш здорових варіантів, таких як фрукти, овочі, цільні зерна та нежирні джерела білка.
Заключні примітки
Хоча існує багато різних думок щодо того, що робить сніданок хорошим, існує загальна думка щодо того, яких продуктів слід уникати. До них відносяться каші з цукром, оброблене м’ясо та солодкі напої. Натомість зосередьтеся на споживанні цілісних продуктів, таких як фрукти, овочі та нежирний білок. Здоровий сніданок додасть вам енергії, необхідної для початку дня, і допоможе досягти ваших цілей.